这书能让你戒烟（解读）

[播]滕欢

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 25年畅销不衰，900万册全球热卖，《这书能让你戒烟》帮你克服心理恐惧，轻松告别烟瘾 内容介绍： 这是一本能快速帮助烟民戒烟的书籍。作者认为，许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是因为心理上的依赖，他们对戒烟抱有本能的恐惧。 其实戒烟根本就没那么可怕，只要吸烟者重塑关于吸烟和戒烟的认识，改换一种全新的戒烟思维，甩脱心理障碍，就能轻轻松松地戒掉烟瘾。 作者介绍： 亚伦·卡尔曾是一位烟瘾极重的老烟枪。他有着33年的烟龄，每天最多时要抽100支香烟。如此严重的烟瘾给他造成了很大的困扰，他非常想戒烟，但尝试多次都失败了。直到1983年，亚伦·卡尔发现了“轻松戒烟法”，从此告别了烟瘾。后来他决定和其他烟民分享轻松戒烟的奥秘，25年来，通过自己的书籍和戒烟诊所，亚伦·卡尔让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。 金句： 1.戒烟一点都不难，它之所以难是因为你把它想得太难，戒烟也不会让你放弃任何东西或者让你变得郁郁寡欢，它只会给你带去自由和幸福。 2.当烟民每吸入一口烟，就会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，对大脑进行微小的刺激。如果一支烟需要吸上20口，那烟民的大脑就会持续受到20次的尼古丁刺激。 3.吸烟会导致你注意力分散——香烟中的毒素会使你的血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。 4.轻松戒烟法非常简单，只有两个步骤：一是决定今后再也不吸烟；二是不去质疑这个决定，为戒烟而高兴。 5.在戒烟状态下，没有“最后一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，只要你重新吸上了一口，这一口烟就会使你身体里的毒瘾得到滋养，然后折磨你更久。

控制焦虑（解读）

[播]悠悠、[著]阿尔伯特·埃利斯

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 一本帮助读者控制情绪，摆脱焦虑的书 内容介绍： 本书总结了大量的临床案例，用简单易懂的语言，为我们深入浅出地介绍了理性情绪行为疗法，说明了用这种积极疗法是如何解决焦虑问题的。理性情绪行为疗法可谓见效快、实用性强、适用范围广，被各国心理学咨询师广泛使用。 作者介绍： 阿尔伯特·埃利斯在心理学界赫赫有名，年轻时热衷于研究弗洛伊德的理论，不惑之年开始自立门户，开创了理性情绪行为疗法。六十多年的职业生涯中，埃利斯治愈了15000多名患者。在工作间隙，他还编著了70多本心理书籍，称得上是著作等身。 你将听到： 1.单相思是一种焦虑症吗？ 2.丘吉尔是怎样消除英国国民的焦虑的？ 3.如何通过打坐冥想排除焦虑？ 4.日本“推销之神”是如何战胜焦虑的？ 5.不留一丝焦虑是正确的吗？

每天最重要的3件事（解读）

[播]悠悠

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 时间管理专家张永锡、李瑞文的首部作品：建立三个核心习惯，帮你应对纷繁杂乱的工作和生活！ 内容简介： 现代人普遍处于“忙、盲、茫”的状态之中，本书提供了3个核心习惯，不仅能帮你完成每天极重要的任务，同时可以教你处理好纷繁的杂事，不遗漏、不拖延，同时通过周、月、年为单位的自我检视和回顾，发现自己的成长轨迹，从而建立属于自己的时间管理系统。 真正的高效率不在于做的事情够快或者够多，而是能够避免不必要的浪费。吃青蛙、清空收件夹和每日检视这3个习惯，能够帮助我们把更多的时间用于专注地工作。 作者简介： ——张永锡，时间管理讲师。曾举行过50多届“幸福行动家”时间管理公开班，并为腾讯、Google中国、清华大学MBA等知名企业与学术机构提供培训。 ——李瑞文，国家二级心理咨询师，印象笔记认证咨询师，坚果云效率大使，生涯规划师。曾作为一刻Talks、TEDxDUT、TEDxTJU、TEDxDMU讲者，中央人民广播电台、北京人民广播电台多档节目的受邀嘉宾。 值得看： 时间管理不是让人一味忙碌，而是让人有时间享受生活。每天做到以下三件事，你就可以拥有高效、有序、轻松的生活—— 第一件事：吃掉那只青蛙，先解决最重要的事情。 第二件事：清空收件夹，不被杂事打败。把零散繁杂的杂事，迅速转化成行动。 第三件事：每日重开机，不断检视自己的时间管理系统，做好防护与更新。