睡眠革命（解读）

[播]悠悠、[著]尼克·利特尔黑尔斯

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开，打破8小时睡眠定式，短时间内彻底改善睡眠质量。用更科学的睡眠方式，优化你的人生效率。 内容简介： 睡得多不等于睡得好，高质量睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 在《睡眠革命》中，英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出了修复睡眠的7大关键指标，并颠覆了8小时健康睡眠的传统定式。尼克用自己的经验和理解重新定义了睡眠方式，并给出了有效获得高质量睡眠的新方法，能帮助深受睡眠问题困扰的人解决睡眠难题，改善睡眠质量，从而开启更加自信、高效的人生。 作者简介： 尼克·利特尔黑尔斯：英国首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主等诸多顶级团队、运动员提供过睡眠咨询和服务。 值得看： ——获得良好睡眠的几大关键点： 1.固定时间起床比固定时间睡觉更加重要。 2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠。 3.凌晨两到三点是睡眠高峰期，人体最好在此时进入深度睡眠状态。 4.周末尽量不要赖床，以免打破自己平时养成的生物钟。 5.最好的睡姿是侧卧，惯用右手就朝左边睡，惯用左手就朝右边睡。 6.尽量移除卧室中的多余杂物，包括墙上的画和海报。 7.保持房间的安静，窗帘不要透光。眼罩和耳塞会影响睡眠的舒适。 不要吃安眠药。 每周争取4个晚上获得理想的睡眠时间。 ——每天早晨什么时候起床比较合适？ 在理想状态下，你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其它事情的时间至少早90分钟，这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。 ——“夜猫子”早上起不来怎么办？ 如果你是一个爱晚睡的人，不用强迫自己太早起床，但是别忘了，不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多，你的固定起床时间和日出时间相隔越远，你就越背离你的昼夜节律。

三体Ⅲ（解读）死神永生

[播]冯雷、[著]刘慈欣

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 除了死神，没有什么可以获得永生。在超越了时空的宇宙战场上，人类将何去何从？ 内容简介 三体文明和地球文明的明争暗斗，触发了黑暗森林打击，两个文明命悬一线。宇宙的田园时代已经远去，星际战争的时代悄然到来，战争的方式和武器远超人类想象。在亿万光年暗无天日的战场上，宇宙深渊最底层的毁灭力量已经被唤醒，太空将会变成死神广阔的披风…… 作者简介 刘慈欣，中国科幻小说代表作家之一。2015年凭借科幻小说《三体》获第73届“雨果奖”最佳长篇故事奖，这是亚洲人首次获得雨果奖。他创作的《三体》三部曲，被普遍认为是中国科幻文学的里程碑之作，将中国科幻推上了世界的高度。 精彩看点 1、科学技术一度是消灭极权的力量之一，但当威胁文明生存的危机出现时，科技却可能成为催生新极权的土壤。 2、生命从海洋登上陆地是地球生物进化的一个里程碑，但那些上岸的鱼再也不是鱼了；同样，真正进入太空的人，再也不是人了。所以，当人们打算飞向外太空再也不回头时，请千万慎重，需要付出的代价可能比你们想象的要大得多。 3、黑暗森林威慑的权力必须掌握在足够可靠的人手里。鸽派不行，因为他们太过仁慈，不会拿太阳系的安全来赌博，也就没有威慑效果；鹰派也不行，因为他们太过激进，脑门一热就会铤而走险，威慑过头的结果将会是灾难性的。

许三观卖血记（解读） 余华作品

[播]殷超

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： “九十年代最有影响的十部作品”之一，当代先锋派小说代表人物余华的经典之作 内容介绍： 本书讲述了一个叫许三观的小人物，靠着卖血渡过了人生的一个个难关，而当他老了，知道自己的血再也没有人要时，精神却崩溃了。 在中文版自序中，作者说，“这本书表达了作者对长度的迷恋”，而书中的主人公正是用卖血来丈量了苦难的长度；在韩文版自序中，作者说，“这是一本关于平等的书”，然而，书中的主人公许三观到头来却发现，“就是长在自己身上的眉毛和屌毛都不平等”；在德文版自序中，作者又说，“我知道自己只是写下了很多故事中的一个”，所以，这本书只是那个时代小人物苦难生活的缩影。 作者介绍： 关于作者： 余华，祖籍山东高唐，1960年生于浙江杭州，1984年开始发表小说，先锋派小说的代表人物，与叶兆言、苏童等人齐名。主要作品有《活着》《在细雨中呼喊》《许三观卖血记》《兄弟》等。其作品已被翻译成20多种语言，在近三十个国家出版。曾获意大利格林扎纳·卡佛文学奖（1998年）、法国文学和艺术骑士勋章（2004年）、中华图书特殊贡献奖（2005年）、法国国际信使外国小说奖（2008年）等。长篇小说《活着》和《许三观卖血记》同时入选百位批评家和文学编辑评选的“九十年代最有影响的十部作品”。 金句： 1. 写作和阅读其实都是在敲响回忆之门，或者说都是为了再活一次。 2. 海涅说：“死亡是凉爽的夜晚。”海涅也赞美了死亡，因为“生活是痛苦的白天”，除此之外，海涅也知道死亡是唯一的平等。 3. 事情都是被逼出来的，人只有被逼上绝路了，才会有办法，没上绝路以前，不是没想到办法，就是想到了也不知道该不该去做。 4. 人活一辈子，谁会没病没灾。谁没个三长两短？遇到那些倒霉的事，有准备总比没准备好。聪明人做事都给自己留一条退路。 5. 屌毛出得比眉毛晚，长得倒比眉毛长。