惊蛰

二十四节气|惊蛰至，春雷响，万物长

《惊蛰日雷》 宋·仇远

坤宫半夜一声雷，

蛰户花房晓已开。

野阔风高吹烛灭，

电明雨急打窗来。

顿然草木精神别，

自是寒暄气候催。

惟有石龟并木雁，

守株不动任春回。

何为惊蛰？

惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。为干支历卯月的起始，卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。蛰是藏的意思。字面解释是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛇虫鼠蚁。

惊蛰时节，春雷乍动、雨水增多、气温回升，万物生机盎然，我国各地随着气温回升和日照增加，由南向北渐次进入春耕时节。

一、穴位小科普

春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，若肝火过旺，会出现眼干、血压升高等现象，因此春季需养肝，梳理肝气。下面介绍几个穴位按摩。

1.按太冲穴：疏肝理气、降血压

（1）定位 第1和第2趾间缝纹向足背上推，至第1和第2跖骨之间跖骨底结合部前方凹陷处。

（2）操作 在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3~5min。

2.按睛明穴、承泣穴：眼睛不适

（1）定位

睛明穴：闭眼，手指置于内侧眼角稍上方，轻轻按压可感有一凹陷处。

承泣穴：直视前方，瞳孔正下方，眼球与眼球下缘之间眶骨边缘处。

（2）操作 在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3~5min。

3.按耳穴——肝、眼

操作 在穴位上用力按揉，没事可多刺激刺激。

二、功法小锦囊——八段锦：左右开弓似射雕

1.功用

抒发胸气，消除胸闷。

梳理肝气，治疗胁痛。

2.动作姿势

（1）预备式，左脚迈出三分脚，屈膝屈髋，成马步。

（2）双掌向内十字交叉于胸前，左臂在内，右臂在外，掌变拳，拳心向内。

（3）右拳向右拉至肩前，左拳成八字掌，左臂外旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，犹如拉弓射箭之势。动作略停，目视左掌方向。

（4）左八字掌变拳，左右臂内旋收回，成十字交叉于胸前，左臂在外，右臂在内。目视前方。

（5）左拳向右拉至肩前，右拳成八字掌，右臂外旋，向右侧推出，与肩同高，坐腕，犹如拉弓射箭之势。动作略停，目视右掌方向。

（6）重心右移，左脚微微收回，挺直站立。同时两臂分开，经体前下落至体侧，目视前方。

（7）左脚靠右脚，成并步站立，恢复预备式。

3.动作要领

（1）马步尽量低。

（2）拉弓时速度不需快。

（3）拉到底时，定格几个呼吸再收回。

三、养生小妙招

1.注意晚睡早起

《黄帝内经·素问》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意为：春季3个月，是推陈出新、万物复苏的时节。天地之间富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人们应该晚睡早起，在庭院里散步。披散头发，解开衣带，使形体舒缓，神志随春天的升发之气而畅然勃发。春天宜做一些和缓的运动，比如练练八段锦、做做五禽戏，让身体得到舒展、拉伸、不受束缚。

2.继续防寒保暖

惊蛰时节温度不稳定，在阳光能够照射的地方会觉得很暖和，但是到了背阴处，仍让人感到深深的寒意。特别是在有风的日子，寒冷的感觉会更加明显。所以，此时要随气温的变化增减衣服，注意挡风防寒。尤其要注意踝部、膝部、脐部、颈部的保暖，因为这几个部位的肌肉、脂肪组织较为薄弱，对关节及内脏的保护能力不足，容易感受风寒，造成局部疼痛甚至是全身症状。在气温高又无风的日子里，要注意减少衣物，以防止出汗后受邪而感冒。

3.多食汤羹补水

惊蛰时节，降水尚未增多前，人们会感到口、眼、鼻、耳、皮肤的干燥不适，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促进身体的舒展。补水是春天养生的关键，银耳、百合、荸荠、梨等食物都可以搭配起来煮成汤羹口服。

“春雷响，万物长”，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。大家在享受春天的同时，要牢记以上保健小技巧！