清明

二十四节气|气清景明，万物皆显

《清明夜》 唐·白居易

好风胧月清明夜，

碧砌红轩刺史家。

独绕回廊行复歇，

遥听弦管暗看花。

清明，三月节。按《国语》曰：时有八风。历独指清明风为三月节，此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。

《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。

行清墓祭，万物吐故纳新，我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化为鹌，三候虹始见。春和景明，踏青春游，拔河插柳，尽享春天乐趣。

一、穴位小科普

清明时节人体容易出现两大问题：

一是情志易抑郁。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，人们难免心中惆怅，就会引起气机不畅，发为郁证。在这个节气，肝脏最易受影响，轻者肝郁气结，久不纾解，会郁而化火，或与痰相合发为痰气郁结证，进一步累及他脏，则易出现心神失养、心脾两虚、肝肾亏虚的症状。

二是呼吸系统疾病与心血管疾病高发。清明时节，气候还不是很稳定。北方多风干燥，风沙、扬尘天气较多。加上百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，很容易影响人体呼吸系统的防御功能。从中医角度看，清明时人体内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重。

以下几个相关穴位可以帮助预防、解决上面提到的问题。

1.按太冲穴、合谷穴：恬淡情志

（1）定位

太冲穴：第1和第2趾间缝纹向足背上推，至第1和第2跖骨之间跖骨底结合部前方，可感有一凹陷。

合谷穴：拇、示两指张开，以另一手的拇指指间横纹正对虎口指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处，按压有明显酸胀感，即为此穴。

（2）功效 四关，指双手虎口处的合谷穴和双脚对应位置处的太冲穴。这四个位置是人体气机通畅的关键位置，按之有助舒畅心情，舒缓抑郁或发怒的情绪。

（3）操作 用拇指指尖用力点在穴位上，此时示指放在手或足内侧的对应位置上，相对用力，以加强点按力道，使穴区出现明显的酸胀感，甚至向四周放散。每穴点半分钟，然后改为揉法1min，揉时力道稍减轻，但也要保持一定向下点压的力量。四穴交替操作至情绪缓和为止，坚持1周左右，即可感到心情舒畅。点揉太冲穴不方便时，仅点揉合谷穴亦可缓解症状。

2.按曲池穴：调和气血，疏经通络

（1）定位 坐位。屈肘成直角（形如拱手作揖），肘弯横纹尽头处即为此穴。

（2）功效 有预防高血压的作用。

（3）操作 每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次1~3min，可改善上肢瘫麻、哮喘等症。每日按压曲池穴1~2次，使酸胀感向下扩散。

二、功法小锦囊——易筋经第八势：九鬼拔马刀

1.口诀

侧首弯肱，抱顶及颈；

自头收回，弗嫌力猛；

左右相轮，身直气静。

2.动作姿势

（1）脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。

（2）左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。

（3）足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。

（4）两手松开，左手按在背部，右手扶住脑后。

（5）吸气，抬头看右肘尖；呼气，低头看左脚跟。

（6）左右交换，反复5~10次。

3.功用

通过脊柱的旋转屈伸及四肢的屈曲、伸展等运动，能对全身经络进行有效刺激，特别是对颈、背部穴位的刺激，具有疏通玉枕、夹脊等要穴的作用；通过一开一合、一启一闭、一左一右、一呼一吸的运动，能使全身真气开、合、启、闭，摩动内脏，起到改善心肺、脾胃、肝肾等内脏功能的作用。

三、养生小妙招

从养生的角度来讲，清明是一个重要节气。古人云：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理。”

清明节又称“寒食节”，民间保留着清明禁火吃冷食的习惯，这一天不动灶火，忌食热食。清明时节，凡是损耗或阻碍阳气的情况都应避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩，人们春季的食欲比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

清明时节不宜食用“发物”，如笋、鸡等。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜（益肝和中）、菠菜（利五脏、通血脉）、山药（健脾补肺）、淡菜（补肝肾、益精血）等。

清明踏青的一个重要内容是采野菜。这个时候生长的野菜，比如马兰头、蒲公英、艾叶，大多具有消炎抗菌、清肠排毒的功效，可以帮助我们很好地预防春天的流行病。艾叶可以揉进面粉做成“艾粑”或者“青团”，是老人和小孩喜爱的食品。

清明还是冷暖空气交替相遇的季节，人体常湿困、四肢麻痹，这时不妨用菊花与桑椹或者枸杞子泡茶。菊花能疏风清热，有平肝、降低血压等作用；桑椹有养血柔肝，益肾润肺的作用；枸杞子滋补肝肾且养血。除此之外，滋阴润肺、益气生津的银耳粥也是非常好的食物。