四、如何百元打造属于自己的健身房?
对于初学者来说,器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制,很多朋友可能没有办法去健身房锻炼,又或者即使办了健身卡,一年也没时间去两回。
这时候,更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房!
那么居家训练,什么才是你最适合、最需要的健身器械呢?
弹力带
居家健身首选项,最方便、最有效的居家器械。
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弹力带五大特点
●超高性价比
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●阻力角度多变
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弹力带可以提供多种角度、永远垂直于肌肉纤维的阻力
●弹力带提供的阻力,符合人体肌群发力特点
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●全能,几乎能覆盖所有部位训练
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●安全、不砸人,帮助落地缓冲
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弹力带的使用技巧
●如何使用普通手柄
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●如何扣门上
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●如何扣门下
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●如何绑腰带
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●如何绑臂环、脚环
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其他居家器械
哑铃
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最常见、最合理、最容易买到,小肌群训练必备。
瑜伽垫
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各种趴、卧、俯身动作必备。
横杆
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与弹力带等其他居家器械配合,可以在家替代杠铃类动作。
瑜伽球
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因其不稳定的特性,可以综合锻炼核心肌群。
跳绳
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高效燃脂,居家最佳有氧项目。无绳跳绳可以使用弹力带训练,以增加负荷或者减轻冲击。
卧撑架
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有效将重心从掌心中部转移到掌根,更有利于胸肌发力。
腹肌轮
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强化腹肌离心收缩过程,练腹肌超有用!最新的三轮腹肌轮较稳定,可以避免你练粗腰,而且更针对腹直肌。
引体向上架
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在家做练背综合、引体向上的必备物件。这种简易的引体向上架可以通过旋拧伸缩卡在门上。
乳胶弹力带
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更轻便、易携带,小肌群中小重量负荷的最佳选择。
正确的方向,决定正确的结果:
想要拥有好身材,就训练所有人第一眼看到的部位
——胸、背、臀腿、核心!
想要训练效果好,就要弄清什么是正确的训练姿势!