三
全面加速新陈代谢
——完全式呼吸法
快瘦指数:★★★★★
燃脂指数:★★★★★
呼吸方式:完全式呼吸
修炼次数:10次
练习步骤
1取坐姿,左手搭放在左侧肋骨上,右手搭放在腹部上。轻轻吸气时,先把空气吸入到肺的底部,使腹部隆起。
2左手垂放下来,继续吸气,感受空气慢慢填满胸腔。
3左手搭放在左侧肋骨上,呼气,按相反的顺序,先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气呼尽,然后有意识地使腹部向内收紧,并且温和地收缩肺部。
排毒瘦身魔效
完全式呼吸法是瑜伽调息的基础,在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习完全式呼吸法。呼吸时整个肺部参与呼吸运动,腹部、胸部乃至全身都能感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量增加3倍,让更多新鲜的氧气进入血液,提高血含氧量,缓解内脏压力,调节内分泌,帮助沉积的毒素更轻易地排出体外,净化身心。