写给愤怒的你
亲爱的你呀!
每个人在生活中,都会有感到愤怒的时候。至于它的来源以及所感受到的程度,则因人而异。不过出现这种情绪本身是非常自然的。即使在蹒跚学步的孩子身上也能看到愤怒,比如在他们耍小孩子脾气的时候!愤怒是种重要的情绪,它让我们勇于面对不公,且如果我们愿意的话,愤怒甚至能激发改变。
我也曾因多种原因感到愤怒,有时也会不知该如何调节这种情绪。我绝不是什么情绪管理专家,只是渐渐明白了,有时怒火来得恰如其分,有时你甚至不知道自己怒从何起,而有时怒气来得不合时宜。
举个例子,我会因世界的不公而生气,这种愤怒是合理的。但有些时候,我生某个人的气并非他做错了什么,我的反应仅仅是因自身的恐惧、不安全感而造成的迁怒。通常这些反应无关情绪本身,而在于我们如何看待和处理情绪。
虽然我不知道你怒从何起,但我有一些实用的技巧能帮你管理情绪,防止它造成伤害。
最重要的措施之一,便是把情绪与行为分开。当我们愤怒时,很容易冲动行事,可冲动之下,往往会忽略思考:这样做是最好的吗?或,这样做有任何帮助吗?感受愤怒的情绪是可以的,但出于愤怒的行为则有可能导致意料之外的后果。
与其在怒火中烧时宣泄愤怒,不如试着去跑跑步,或尝试其他形式的锻炼。通过阅读一本书、一次冥想训练或其他能让你乐在其中的事,让自己分心。等回归平静后,再回过头来思考、做决定也不迟。以这样的方式后退一步,就像创造了一个缓冲区域,可以帮你用更理性而非冲动的头脑做出回应。
如果可以的话,和别人聊聊你为何如此愤怒也是很有帮助的。聊天有助于理清混乱的思绪,一个能够畅所欲言的空间则利于缓和情绪。要确保聊天对象是你信任的人,可以是朋友、家人、咨询师,甚至是求助热线,你能够自由自在地与他畅谈。拒绝敞开心扉,谈论内心的困扰,总想试着自己搞清楚一切,会让你的大脑更加混乱。有一个愿意倾听并提供意见的人着实很有益处——你的想法能够被关注,你的行为是否合理也能够被分辨。
如果你经历过更长期、更深程度的怒气问题
,那么我建议你去寻求专业人士的帮助。同时,在怒火袭来时,把你能想到的合理反应整理成一份清单也是个不错的办法,它能帮你调整情绪,平息怒火。我个人并没有经历过长期的愤怒,但我知道很多人与怒火共生,不得不咬牙抗争。对这样的人,我想说的是,你绝不是一个人在抗争,愤怒也绝不是你真正的标签。
我见过很多沮丧、自怨自艾的人,他们清楚自己的问题,却又很难解决。请相信,你的行为和情绪一定是有原因的。人的反应和行动皆受生活的不同情境塑造,可能有些事情本身就需要以一种健康的方式去忘却和重建。最重要的是承认它,然后勇敢地寻求帮助。
这种情绪会过去的,可能需要点儿时间,需要下些功夫,但你一定能够克服它。
你不是一个人。
深呼吸,寻求帮助,继续战斗吧。
你可以的!
爱你的杰茨