写给悲伤的你
亲爱的你!
你如此悲伤,我有些心疼。我知道悲伤像个沉重的包袱,生活中的诸多因素或经历都会让我们产生这样的情绪,这是人之常情!你可能清楚悲伤的原因,也许是已经发生的事情,比如一段关系的破裂,或其他具体情况;你也可能根本不明白悲伤从何而起。这都很正常,不用担心。
在我写下去之前,你要知道,即使我会给你一些振奋精神的实用建议,但真正重要的是你要让自己去感受这种悲伤情绪。你不必强迫自己开心起来,因为这种做法难以持续,也很不健康。人们往往受困于一种社会观念,即情绪低落是不好的,因此便总是压抑自己的感受。但事实上,你的感受是合理的,所以不必介意为体验它而付出时间、空间及些许自由。只有体验过情绪,才能学会如何自助,如何让自己免于困在情绪中。
每个人面对悲伤的反应不尽相同,在我感到伤心时,有几件事曾帮到过我。其中一件是:当我心情沮丧时,我会在每天开始和结束的时候写下三件令我感恩的小事。比如感谢一杯咖啡,或记录一个让我感激的人,抑或感恩的是天气、一个电视节目、一个让我微笑的时刻。每天早晚这样的记录对我来说非常重要,下面我会告诉你为什么。
在一天开始之际,记录下你要感恩的三件事,意味着你正建立一种感恩的心态。即使处境不易,它也能让你看到黑暗中的一点微光。你知道,无须遥望远方,琐碎中自有幸运。
在一天结束之际,再记下三件事,意味着整整一天你都在寻找能够登上感恩榜单的小事(也可能是大事)。这能够让你振奋精神,提醒你一些坏情绪并不会永存。即使深陷悲伤,无从逃遁,这世上也总有一些小事值得期待,予你光亮。
试着找到让你乐在其中的事,这是很重要的。你可以列举一串在情绪低落时能做的事:和朋友喝咖啡、去海滩玩,或者看一部喜剧,任何能改善情绪的小事都可以,即使效果只能持续一小会儿。
我还发现,在我情绪低落时,整理房间也很有帮助。这大概是因为我总是在我的房间里待着,所以当我感到沮丧和有压力时,保持房间的整洁往往是我潜意识中的第一选择。你所在的环境也会对情绪产生影响。如果你像我一样,遇到棘手难缠的情况,不妨让自己行动起来,边听音乐,边收拾一下屋子。
如果这些方法都不合适,你也可以试着去阅读、锻炼或写作。可以做的事情无穷无尽,关键取决于你的快乐到底来自哪里。如果你也不清楚,那不如随意挑选一些事,给它们一次机会吧。
请记住,如果需要的话,你可以寻求帮助。找朋友、家人或任何你信任的人,让他们来陪伴你。你并不是谁的负担。如果你的悲伤情绪已经持续了很长时间,请务必找人聊聊,甚至要鼓起勇气去看医生,和他们讨论一下吧!
你不需要孤军奋战。
也许此刻乌云密布,但终会迎来灿烂阳光。
你可以的。
爱你的杰茨
对抗悲伤:技巧和工具
1.承认你的悲伤是真实、合理、符合现实情况的。认可自己的情绪是一种有意识的做法,它能让你知道你的悲伤是值得被理解的。这并不意味着你需要喜欢或赞同它,只是与合理的悲伤共处这种能力非常重要。
2.一旦发现了自己的悲伤情绪,请将它认真描述出来。请注意你想做某件事的冲动(比如赖在床上、对朋友避而不见等),并告诉自己这种想法是合理的。以下都是合理的选择。
●与悲伤的情绪和解,并小心地消化这种情绪,而非改变它;一个人待着,放慢生活的节奏,让你有空间去思考接下来该做点儿什么;确保你没有屏蔽这些悲伤的感受;放松面部表情,慢慢地呼吸,通过收紧和放松肌肉来释放压力。
●想要改变悲伤情绪,你可以试试以下方法。积极地与冲动做对抗,比如把双脚移到床边,站起身来;计划一到两个你喜欢的活动,比如和朋友约着喝杯咖啡;感受另一种情绪,比如看看搞笑视频,听听欢快的音乐;帮助他人,与人为善,对路过的人微笑,给某人烤一块蛋糕;参加活动分散注意力;改变所处的环境,比如穿上颜色鲜艳的衣服去户外走走;完成某件拖延了很久的事,如收拾卧室、给你关心的人发条短信。
请注意:抑郁和悲伤是两种不同的情绪。在你面对损失或求而不得的时候,悲伤是值得被理解的。它也许和对自我的消极想法相关。而抑郁是一种更频繁、更持续的情绪低落,它让你对自身、世界和未来都抱有消极态度。持续数天或数周的悲伤情绪将会引发抑郁。