写给抑郁的你
亲爱的你,最近还好吗?
听闻你现在的状态,我的心里也很难过。克服抑郁之路,就像跋涉在一摊烂泥中,寸步难行。我太了解那种孤立无援、不知所措又仿佛永远不会结束的痛苦,但我想让你知道,你并不孤独,一切都会好起来的。对很多人来说,与抑郁抗争是场持久战,但你仍然可以学着面对它,拥有幸福而健康的生活。
虽然我并不清楚此刻你的情况如何,也不知道你为何身陷抑郁,也许是你长久以来的宿疾,也许是刚刚诊断出的结果。但可以确定的是,抑郁并非你的标签——它不能概括你的全部,更不足以代表你是谁。它不过是一道需要攻克的关卡,你仍有改变的希望。
多年以来,我把心理问题看作自己的标签,仿佛一切都已无法改变。我抗拒心理治疗,也不再积极自助,因为我看不到其中的意义。直到后来,我意识到这不过是一种错误的认知,而这种意识给了我战胜疾病的希望和改变的勇气。
你无须因抑郁而感到难以启齿,更无须因抑郁而脆弱或看轻自己。它不过是一种需要治疗的疾病罢了,像大多数疾病一样,可以尝试的疗法有很多。
也许最让人沮丧的,就是听到有人说“你要开心起来呀”或者暗示抑郁只是一种选择。它绝不是一种选择,即使有很多人跟你这样说过。与抑郁抗争之路是如此漫长而疲惫,让人感觉无所依靠。然而即使身处孤独之中,也请记得你永远不是一个人在战斗——那么多的人活在世上,与抑郁抗争,体育明星、演员、企业家、工人、学生……任何人都有可能与你并肩作战。你并不孤独。
我在对抗抑郁时学到的经验之一是,积极做出选择,发现生活中的小幸运。我会在纸上写下三件值得感恩的事,以此作为一天的开始和结束,这意味着整整一天的时间,我都在寻找值得记录和值得感恩的事。也许它来自我的家庭,来自美味的咖啡或明媚的阳光……“日子有好有坏,而幸福常在。”这不是一句简单的漂亮话,事实的确如此!不妨积极点儿,用心去发现吧。
另一个对抗抑郁的经验是,学会创造性地表达自我。画画、写作、跳舞、谱曲、做陶艺……任何一种能够表达自我的方式都可以。我试过画画,但画得太糟糕了,像幼儿园里三岁小朋友的作品,所以画画可能不适合我。我最终发现自己的爱好是跳舞。跳舞能舒展身体,放松身心,于是我开始学习现代舞,通过跳舞表达自我。我绝非出色的舞者,但当我情绪低落时,它能帮我走出低谷。
除此之外,你还可以做一些简单的事,如运动健身、吃顿大餐,这些对战胜抑郁同样大有帮助。不用强迫自己开心起来,或在与他人相处时伪装情绪,你只需要找到能让自己卸下包袱、感到放松的事就好。
你很勇敢。
你很坚强。
你并不孤独。
抗争下去吧!
深深地祝福你。
杰茨