获得控制力的最大障碍:“习得性无助”
人生中,我们经常想要控制自己的人际关系、工作、金钱、习惯等,但却在面对它们时会产生“习得性无助”。
习得性无助(learned helplessness)是一个心理学词汇。当我们想控制些什么,或表达自己的想法时,经常无法如愿,或是以失败告终。这种失败反复出现后,我们可能会错误地产生这样的认知:
“这件事我做不到。我也控制不了。”
这样一来,我们就不会再次挑战了。
我将这种错误的学习,形容为不断地对自己播放负面声音。
这个负面的声音,其实就是你在暗示自己:“我什么都做不到。”
当我们面向外界去表现自己时,往往会选择比较谦逊的态度以此来获得对方的好感,所以会不自觉地一直强调我什么都做不到。
但是,持续这样强调你就会陷入一种自我暗示,觉得自己什么都做不到才是常态。不断地对自己播放负面声音,会获得错误的认知。
当我们想要控制某种事物却无法做到时,很容易会认定自己没有那样的能力和资质。
因为这样想的话就可以直接放弃努力,不必再次挑战同一件事,也不会再面对失败,至少能够保住一点自信。
但你是否想过,这一次没成功很有可能只是偶然呢?
可能只是时机不对,或者没有合适的资源,甚至可能只是你还不清楚用哪种方法比较合适罢了。
没做以上这些分析,就认定自己已经到极限了,就是控制不了,恐怕还为时尚早吧。
当你无法成功控制某些事物时,先不要急着反省,应该先分析自己究竟哪里没有做到位,然后思考如何能将这次的缺憾补上。
比起反省和放弃,坚持思考对策和解决方法才更重要。
近些年,表达坚韧有毅力的“GRIT”这个词引发了热议。这个词在日语中是“根性(毅力)”,它的含义是一种为成就某事始终不放弃的力量。而当你想要控制某件事时,这种毅力,也就是GRIT,是非常必要的。
为什么我要在前文中提到想要提高控制的能力,就必须考虑许多的选项呢?因为遵循这种观念,你可以不断尝试一个又一个可能成功的选项,直到你能够自如地控制为止。
当你想尝试控制一些新鲜事物时,其实很难立刻达到预期。在不断尝试、不断探索的过程中,在某个瞬间就会突然找到思路和解决办法。
此外,如果尝试过各种方法,最终发现自己的确无法控制,那么你才能明白这些事物并不在你的控制能力范围内,便会选择放弃。
不断尝试各种方法,最终接受了自己的失败,于是放弃,这样才会为你的控制能力打下极为坚实的基础。
如果无论如何都无法控制,请抱着“眼下还做不到,所以暂且保留。但将来说不定就能做到了,所以还是要大量获取信息并扩大选择范围”的心态,等待成功的时机到来。
当然不是要你彻底放弃尝试。你需要等待能够帮助你成功控制的新技术或相关信息的出现,或是自身技能的提高。
有句话叫作“尽人事而听天命”。
请你一定要养成经常问自己“我真的尽力了吗?”的习惯。
如果你的身边存在一个很容易放弃控制权的人,那他其实很容易影响到你,让你也开始出现随意放弃的倾向。
只要做好力所能及的事,就可以等候合适的时机。这和遭遇失败就彻底放弃努力,或是只尝试一两回就放弃是完全不同的。
生活习惯方面的控制可以说是十分具有代表性的事项。
比如:很多人尝试了无数次戒烟和戒酒,结果都不太理想,于是只好选择放弃。理由之一就是选项太少了。只尝试了一两种戒烟戒酒的方法,效果并不理想。最终没有成功戒掉不良习惯。
现今其实有很多从酒精或尼古丁中毒的深渊中逃脱的办法,从头开始逐个尝试即可。
一旦进展不顺利,大多数人都容易降低自我肯定感,并丧失自信。但只要以一种肯定的态度告诉自己“我做了一个新挑战”,其实就足够了。
但倘若完全不去挑战, 只是单纯地希望或想要挑战,那当然什么都改变不了。
当面对一个难题时,我们总是容易回避或无视,而不是选择去控制它。虽然逃避的瞬间会使你感到轻松,但从中期甚至长期的角度考虑,这种态度却很容易导致压力大、不满足等后果。
不想做的工作,不想配合的人,被无端浪费掉的时间与金钱——会给我们造成压力的要素真是数不胜数。
- 很难理解。
- 很麻烦。
- 不想做。
- 情绪消沉。
当我们在日常生活中碰壁时,很容易产生以上这些消极情绪。但重要的是,一切不能就此结束。
这种消极的情绪,其实是启动控制型思维的开关。
因为它能促使我们开始思考“为什么出现这种情况”以及“我是否能够通过努力控制这种局面呢”。
接下来,我们会迅速采取行动,收集能够解决这类问题的信息,同时扩大选择范围。随着我们不断试错,我们的控制型思维也能够得到锻炼。