Lesson 04
滑雪前的准备活动
滑雪是一项具有挑战性的体育运动,对滑雪者的身体素质有一定要求。为了能更快、更好地学会滑雪技术,防止损伤,应该在滑雪前充分做好身体的准备活动。
4.1 柔韧性练习
1.头颈部
逆时针绕环180度,再顺时针绕环180度。重复8~12次。
2.肩部拉伸
两脚开立与肩同宽,双手分别搭在肩上,以肩关节为轴分别向前/向后180度绕环。重复8~10次。
3.腕部
双手十指交叉,绕动手腕。重复8~10次。
4.腰腹部
两脚开立,双手叉腰,以腰为轴,左右顶髋。重复8~10次。
5.腿部
①右腿弯曲,左腿向正前方伸直,双手按左膝,体前屈。左腿(同右腿)重复8~10次。
②弓步压腿。双腿交替进行,重复8~10次。
4.2 专项技术练习
1.自然站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,屈膝并同时内扣,脚跟外翻,呈梨式。重复8~10次。
2.两腿分开与肩同宽,双手叉腰,膝关节内扣。屈右腿,上体跟着右转。还原,屈左腿,上体跟着左转。重复8~10次。
3.两腿并拢,屈膝。以腰为轴,臀部左右摆动,可以用滑雪杖辅助练习。重复8~10次。
4.两腿并拢,左右摆动双腿,最后到脚外翻,也可用雪杖辅助。重复8~10次。