户外登山运动·益处

登山运动对人的身体益处良多，例如提高视力、心肺功能以及四肢协调能力，消耗体内多余脂肪、延缓人体衰老等。在保证安全的情况下，多进行登山运动是非常有意义的。

1 益处·促进新陈代谢

山顶空气稀薄，登山野营活动的运动量较大，野餐的热度难以满足体内需求，所以登山运动能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，加快脂肪消耗以达到塑形的功效。另外，爬山属于有氧运动，在登山的过程中肌肉获得的氧气比平常高出10倍，这样便使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，能够帮助身体排泄有害物质，促进新陈代谢。

2 益处·增强心脏功能

山中自然生长的树木丛林与草地会释放大量氧气。所以人在山间行走，能够有效地改善肺部通气量，增加肺活量，提高肺的功能，另外还能增强心脏的收缩能力。众所周知，跑步运动对增强心脏功能有很大的改善，而登山运动也能增强心脏功能。当人在进行登山运动时，身体通过肌肉收缩向前移动，同时使身体向上提起，这些运动都增大了心脏的负担，所以心脏需要快速地收缩，加大力量。随着山坡的倾斜度逐渐变大，心脏的收缩也越来越快，负担也变得更大，这样就在运动时使心脏得到很好的锻炼，逐步增强了心脏机能。

3 益处·提高视力

登山运动对于治疗近视眼、增强可视距离也有一定的帮助。在山野尤其是山巅之上，登山者可以向远处眺望，有效地缓解眼部肌肉的疲劳。

4 益处·延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫作自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100～300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走、野营完全可以有效排出有害自由基，延缓衰老。

5 益处·塑形

登山时，腿部动作可使臀大肌和股四头肌得到有效锻炼。对于减少腿部脂肪、塑造上翘的臀部很有帮助。