生理方面
生理方面的原因包括大脑或身体的生理机能失衡(参见第2章“生理的原因”部分)。这些原因包括:1)浅呼吸;2)肌肉紧张;3)持续的压力对身体的影响;4)营养和饮食因素(如在你的饮食中咖啡因含量过多)。这本书中,有五个不同的章节涉及了解决生理原因的策略。第4章讲解了呼吸技术,以帮助你改变会引起焦虑的浅的、胸部层面的呼吸方式。这一章还提供了两种彻底放松的技术——渐进式肌肉放松和调节,这两种技术可以缓解肌肉紧张并减弱压力的影响。只要定期地练习,无论你使用哪种技术,你都会感到比较平静,并且,在通常情况下没有必要服用镇静剂。
关于锻炼的这一章花了很多的笔墨,讲解要执行定期的有氧运动计划。我的一些病人发现要缓解肌肉紧张,定期的锻炼是唯一的、最有效的策略,所以说锻炼能够降低焦虑(无论是慢性的还是急性的)。第15章讨论了改变各种不良的饮食习惯,这些改变有助于降低焦虑,包括拒绝使用那些对身体有影响的兴奋剂和药物,而是更多地依靠食物和补充营养来使人性情更加平静。第16章论证了各种会使焦虑加重的健康问题——如肾虚、经前综合征(PMS)、季节性紊乱和失眠症。为了克服焦虑,所有这些问题都需要在一个全面的治疗计划中得到解决。最后,第17章讨论了在什么情况下最适合采用药物治疗,以及伴随每种用药物治疗焦虑症的方案中可能存在的风险和疗效。