行为方面
恐惧症会因为单一回避行为的存在而持续。如果你拒绝到高速公路上驾车、过桥、在公共场合讲话或者只是独自待在家里,你就会一直害怕面对这些情境。因为你的逃避行为被强化,即如果你不去面对让你害怕的东西,那么就不必去应对如果你去面对所必经的焦虑,你就会一直保持着恐惧的心理去回避它。第7章介绍了一些已经证明出对治疗恐惧症很有效的策略。通过想象脱敏使你首次理性地面对自己的恐惧,一次次地想象你能够很好地战胜它。现实生活脱敏法需要你面对恐惧——但是有他人的帮助,并且恐惧度逐渐地递增。这两种类型的脱敏法的共同特点是让你一小步、一小步地去面对害怕的事情。
某些行为会引起惊恐发作。尝试与恐慌作斗争通常只能是加剧恐慌。大多数情况下,按照你的方式克服恐慌是不可能的。第6章介绍了一些策略,当恐慌刚刚出现时,运用这些策略可以使恐慌最小化。学会观察并与恐慌共处,而不要太在意生理上出现的惊恐症状,这也许是你能够作出的最重要的行为上的转变。与另一个人谈话、转移你的注意力、运动起来、表达自己的要求和情绪、做腹式呼吸和重复给自己打气,这些特定的技术都能够培养更强的能力,从而使人积极地解决由于恐慌造成的身体上的症状,而不再只是消极地回应。