自我方面(自尊)
在引起焦虑症的所有原因中,缺乏自尊是最为深层的。你可能成长于一个功能失调的家庭,这样的家庭缺乏各种应有的关爱和照顾,充斥着虐待或忽视,从而使你的自我价值感很低。结果,成年之后,你可能依然缺乏安全感,感觉害羞和力不从心。而这些往往以惊恐发作、恐惧到户外去(广场恐惧症)、恐惧当众受辱(社交恐惧),或者广泛性焦虑等方式更清晰地表现出来。通常情况下,缺乏自尊与上述所有的原因都有关——特别是缺乏自信、自我批评或完美主义的自我对话以及表达情感上的困难。
有很多种方法可以用来建立自尊。如塑造完美的体型,有明确的工作目标并达到目标,坚定地克服消极的自我对话都是有帮助的。我的患者中有很多人发现建立与自己的“内在小孩”(inner child)的联系是很有价值的。“内在小孩”是你自身的一部分,他率真、顽皮,但也掺杂着童年经历所留下的不安全感、羞愧或痛苦。那么,你就要成为自己“内在小孩”的呵护者,从而弥补父母对你养育的匮乏。这样做是非常可行的。第14章提供了增强自我价值感的体育锻炼和训练策略。