听舒缓的音乐
人们通常称音乐为灵魂之语,它能够触及我们的内心深处,使你忘却焦虑和忧伤。放松性的音乐能使你平静下来,不受日常生活中的压力和困难的影响,还能使你从沮丧的心情中振作起来。不管你开车时是否会听音乐,工作时是否把音乐作为背景,或者当你想找时间出去放松时是否会在一旁放着音乐,音乐都是消除焦虑和忧虑的最为有效,历史最为悠久的方法之一。如果你用音乐缓解焦虑,要确定选取确实令人放松的曲子,而不要选择刺激的或伤感的曲子。
如果你旁边没有磁带或CD播放器,可以听手机音乐。如果你不想晚上放音乐打扰到周围的其他人,手机音乐是最好的选择。你可以找一些对放松技术(如渐进式肌肉放松或引导式想象)有帮助的背景音乐。参见附录2的音乐列表,选择令人放松的曲子。