只有想要减肥的人,才需要减糖饮食吗?
针对现代人过食、饱食、吃精制食物的饮食习惯,我认为低糖和减糖是目前来说最容易执行,且符合亚洲人饮食习惯的饮食法。但也有人想问,如果没有减肥瘦身的需求,平时食量不算大,也不算重口味,那么还需要减糖吗?
其实,我常对学生说,当你开始改变饮食习惯,调整生活方式时,就会觉得精神变好、工作效率提高、排便越来越顺畅、越来越年轻,而瘦身减肥只是美妙的附加价值而已。当身体减少碳水化合物的摄入时,就会更有胃口和容量补充平时被忽略的营养素,如膳食纤维、维生素、矿物质,以及适当的蛋白质和优质油脂,而此时身体会回馈你更多好处,具体的就等待你来发掘。可以吃饱、变开心、精神变好的营养补充方式,就是能维持一辈子的健康饮食法。
我需要立即开始减糖饮食吗?
※有以下任意一项就建议开始执行。
身体各项数值检测
1 BMI(Body Mass Index)超标: BMI即身体质量指数=体重(kg)/身高 2 (㎡),数值≥24时,代表超标。
2腰围过粗: 男性腰围≥90 cm,女性腰围≥80 cm。
3内脏脂肪超标: 内脏脂肪指数标准的数值为女性2~4,男性4~6,如果数值大于≥10,就要特别小心。
4体脂率过高: 体脂率即人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,30岁以下男性≥20%、女性≥25%,30岁以上男性≥25%、女性≥30%即为超标。
5甘油三酯超标: 血液中的甘油三酯(低密度胆固醇LDL-C)浓度≥130 mg/dL ,总胆固醇浓度≥200 mg/dL,即为超标。
6代谢症候群: 腹部肥胖、血压偏高、血糖偏高、甘油三酯偏高、低密度胆固醇偏高。只要上述5项中满足3项,就有代谢症候群的问题。
7脂肪肝: 肝脏细胞脂肪含量≥5%,被医生诊断为脂肪肝。
8妇科相关问题: 多囊性卵巢、月经失调等。
生活和饮食习惯检测
9糖上瘾现象: 每天都要喝一杯含糖饮料,爱吃面包、蛋糕等糕饼类食物,吃不到会很忧郁或焦虑。
10甜食控: 包里常备糖果、饼干、巧克力之类的零食。
11嗜睡: 早上总睡不醒、起不来,午饭后昏昏欲睡。
12饮食不均: 三餐无法定食定量,经常乱吃。胃痛,胃食道反流。
13记忆力减退: 开始记忆衰退,可能是吃太多精制糖的原因。
14轮班、睡眠不正常: 需要加班、值夜班。
15应酬喝酒: 工作经常需要应酬、喝酒、吃宵夜。
16习惯性熬夜: 熬夜会让肝脏运作失常、影响胰岛素的作用,使吃进肚子的糖类更容易转化成脂肪储存在体内。
17便秘: 排便不顺,1周排便次数少于3次。
18水肿: 喜欢吃重口味的食物,导致水分代谢、血液循环差。
19头晕贫血: 总是精神不济,整个人懒洋洋,做什么都提不起劲,头昏脑涨,思绪不佳。
20暴饮暴食: 压力大、感觉疲劳时,喜欢用大吃大喝来发泄情绪。