当你期待改变时，改变的目标是什么……

查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）被称为习惯神经科学的教父。他强调，习惯是无法摆脱的，只能改变或被取代，然而人们可以培养出新习惯。

根据麻省理工学院的一项研究结果，每个习惯的核心都有一个由3个元素组成的简单的神经回路。这个结果在杜希格的《习惯的力量》一书中引用过。

1．一个扳机或信号——指某个启动行为的东西。

2．行为或例行动作——指扣动扳机将会引发的事情，而你想要改掉坏习惯就在这一步。

3．奖赏，即完成行为后得到的回报——它满足某种渴望，这个渴望可能是一块糖，也可能是你想讨好的人。

杜希格举了一个简单的例子。他每天都要从办公桌后站起来，走到自助餐厅，吃一块巧克力松糕。这是他的一个习惯，他想改掉它。为此他必须找出触发这种行为的扳机或信号，并了解他从这种行为中获得的奖赏。触发信号的是饥饿或无聊，或是每天的某个时刻，他感觉需要休息一下。奖赏是他从吃松糕中得到的快感和满足的感觉，这让他暂时感觉良好。但问题是，触发信号仍在，他也依旧渴望获得这样的奖赏。他躲不开触动因素，但是凭借自控力，他能够改变这一例行动作的中间部分，即行为。

这就是杜希格所谓的“习惯的黄金法则”，指用不着改变触发信号，也保留奖赏，但仅改变行为。杜希格把这个框架应用于分析更显性的习惯，因为显性的习惯更容易让我们识别这三个步骤。这样的习惯看得见摸得着，是一个人每天可以看得到的。这些习惯不像那个讨好人的习惯那么复杂。