持久改变的三个阶段

无论你是想从每日早起开始训练自己更有条理，还是检讨过去对自己太苛刻因而想做些改变，或是不愿像现在这样一味对别人点头哈腰，又或是想实施一个更有规律的锻炼方案，你都需要清楚自己所期望的是什么。

我们已经聊了养成新习惯的平均时长，确定了66天这个较为现实的天数，而且明确了这个新习惯是你每天都要做的事情（点头哈腰不在此列，因为不可能每天都做）。在这66天的时间里，我想把你们带回本章开头的一句引用。“一切真相初识都难以接受，之后会些许迷茫，最终将无比愉悦。”这句真言的主人罗宾·夏玛（Robin Sharma）旨在指出，改变有三个不同的阶段。我们可以将其分为3个22天。

夏玛在鼓励人们每天早上5点起床开始新的一天的书《凌晨五点俱乐部》中，将这三个不同的阶段概括为：

1．破坏阶段。

2．实施阶段。

3．整合阶段。

第一个22天是破坏阶段，这是最痛苦的阶段。不用说，这不好玩，你会遭遇很多来自大脑的抗拒。众所周知，大脑对变化这样的事可不上心，所以你会恨不能立即放弃。你正在试图打破旧的常规和以往的思维模式，很有可能会搞砸，不过这没关系。就说那个早上5点起床的事，你会觉得那简直就是折磨，你会需要大量动用你那“我不要”的力量。

第二个22天为实施阶段，这个阶段仍然相当痛苦。不过此时某些变化正在发生。在这个阶段，你的神经结构变了。你遇到的不再是一堵没有任何神经通路的砖墙，你已经开始开发一条支持新的行为的神经通路。虽然这个通路还不流畅，但你正沿路向前走，接纳新的环境。按照夏玛的原话，这个阶段有点迷茫，但你经常提醒自己这样做的重要性。你动用了“我要做”的力量和“我想要”的力量。此时你完成了最痛苦的工作。

当你进入最后22天的整合阶段时，新行为已经纳入你的心理大厦之中。你在这个阶段要做的就是将这个改变自动化，使其无须动用自控力，或说不再需要前额叶皮层的参与。

初期的极度痛苦到此时已不再有如果你曾有过由从不锻炼到坚持每周三次去健身房的经历，你会对这三个阶段深有体会。不要期望跳过前两个阶段，直接进入最后不痛苦的阶段。请牢记，改变从来就不容易。