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打太极拳，提高免疫力

清明时节运动强度不宜过大，运动的目的是强健体魄，不需要高强度的剧烈运动，应避免大汗淋漓，防止阳气生发太过，气随汗脱。而太极拳动作舒缓，适合春季练习。

练太极拳时要保持深、长、细、缓、匀称的腹式呼吸，不仅可以增加胸腔的容气量，而且还能提高心肺功能。太极拳不需要有太好的运动基础，它灵活性大，也没有年龄限制，可以锻炼到身体的各个部位，可以改善骨质结构，提高筋腱韧性，对关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等有很好的康复作用。

养生保健，打简化的太极拳就可以了。这里给大家推荐几个动作。

1.扎马步，锻炼腿部肌肉

扎马步可以锻炼腿部肌肉和经络，增强大腿股四头肌的力量，进而更好地保护膝关节。

双脚分开略比肩宽，慢慢下蹲，想象臀部下面有一张椅子，保持身体稳定并且臀部不碰到“椅子”。如果一开始做不到，可以先背部靠着墙，身体适应之后再练习。

2.单鞭，调和脏腑

这个动作柔和，既能起到清利头目、疏通经络的作用，又有助于内在脏腑的协调。

身体重心放在左腿上并下蹲，右脚尖稍微内八。同时身体向左转，带动手臂向左移动，直至两臂伸直。

双手成按掌型，两掌收于腹前，用腰部力量带动手臂向右转动，右臂伸直，左臂置于胸前。

右手成吊手，左手手掌翻转向前。提左腿向左侧迈出，同时左手向左前侧推出，右手保持吊手。

3.拍击放松法，缓解疲劳

这个动作可以放松肩部肌肉，缓解疲劳。注意用腰的力量带动，旋转时不要旋转膝盖，不要甩头，腰部以下保持不动。

双脚站立与肩同宽，肩、胯与足外踝呈一条直线，双手臂自然下垂，两肩微沉，双手掌心相对，均匀呼吸。

微微屈膝，以腰部为轴向左旋转。

左旋时将左臂向左伸直，同时用右手拍打左肩。左右两侧交替进行。