第一节
仪容礼仪

仪容是指人的容貌和外表，是一个人精神面貌的外观体现，具体来说是人的头发、面部、手等方面的外在表现。在社会活动中，人的仪容是首先被他人所关注的并能影响到个人的整体形象。美观大方的仪容不但能体现出个人的自尊自爱，也能表达出对他人的尊重和礼貌。因此，每个人都要注重仪容之美。仪容美对参加体育活动人员的总体要求是干净整洁，适度修饰，生动自然，能体现出体育运动的生命活力。

一、干净整洁

仪容的干净整洁是仪容美的最基本条件。在清洁仪容时，应注意“面面俱到”，切勿一带而过，敷衍了事。具体地说，仪容的干净整洁主要包括：头发清洁健康，无头皮屑，无异味；面部要时刻保持干净清爽，无汗渍和油污等不洁之物；要时刻注意自己面容的健康状况，防止由于个人不讲究卫生而使面部经常疙疙瘩瘩；眼部无眼屎；耳部无耳垢；鼻内无鼻涕，鼻毛无外露；牙齿洁白，口腔无食物残渣、无异味；手和手指甲应随时保持清洁，养成经常剪指甲的好习惯，不留长指甲。

二、适度修饰

仪容的适度修饰是指依照社会规范与个人条件，对仪容进行必要的修饰，扬其长，避其短，以设计、塑造出美好的个人形象。

（一）发型

发型是构成仪容美的重要内容。发型要与个人的职业、身高、脸型和性格等相适宜。一般来说，男士头发不应盖过耳部，不触及后衣领，也不要烫发；女士可选择齐耳式的直发或稍长微曲的长发，头发不应遮住脸部，前面刘海不要过低。不论男女都要经常对头发做洗、剪、吹等护理，保持发型美观。在正式社交场合，男女运动员都不可以将头发染成与原色不同的颜色。

从体育运动的特点来看，运动员的发型以短发最为适宜（体操、艺术体操、花样游泳等少数项目除外）。短发也有很多类型，运动员可根据自身条件进行合理的设计，以体现个人发型的美感和体育运动的节奏感。近几年来，一些国际体育明星在赛场上的发型被人们广泛议论，有的甚至被传为佳话。全球著名美发专家路易斯·里卡里就曾说过：“运动员不得不服从于比赛规定，所以他们在服装上下功夫的机会远没有在发型上多。在他们看来，独特的发型可以带来更多的好处。”独特的发型确实能带来个人心情的改变，但运动员的发型最好不要太怪异。

（二）修面

如果没有特殊的宗教信仰和民族习惯，男士不要留胡须，而且还要养成每日剃须的习惯，以保持面部整洁。无论男女，都要经常留意及修剪鼻毛及耳毛，使其不外露。

（三）化妆

化妆是用化妆品对个人进行修饰和打扮，以更好地展现个人风采。化妆应遵循自然协调、美观大方的基本原则。自然协调是指化妆看上去是自然的，没有过度人工美化的痕迹，而且与个人的自身状况、所在的场合以及在场合中所扮演的角色相协调。美观大方是指化妆后的仪容应该是清新雅致、端庄大方的。

在社交场合，体育活动人员应以淡妆为主，自然清新是最高境界，切忌浓妆艳抹。在赛场上，运动员也可做适当的化妆修饰，特别像在体操、艺术体操、花样游泳等比赛项目上，适当的化妆可以向观众展示运动员人体全面的美。但对一些运动量比较大的体育项目，由于在比赛过程中运动员会流大量的汗水，就不宜做过多的面部化妆。

三、生动自然

体育运动是充满活力的，所以，无论在什么场合，体育活动人员展现给人们的应该是生动自然、散发着运动气息和生命活力的面容，而不应该是一张茫然、呆板甚至冰冷的面孔。要做到这些，体育活动人员就要努力培养对生活豁达乐观的态度和充满自信的心理品质，无论是成功还是暂时的失败，都要以积极的心态面对。另外，体育活动人员还应努力学习，不断提高个人的文化素养和思想道德水准，培养高雅的气质与美好的心灵，使自己秀外慧中，表里如一。