第三节
仪态礼仪
优美的仪态是体现个人风度的重要方面。有些人长得一般，却因为有着优美的仪态而能给人一种风度翩翩的动态美；有些人面容亮丽、身材出众，但因仪态不雅而使其外在美受到破坏。在社会交往中，每个人都以一定仪态出现在他人面前。良好的仪态不仅给人以美感，同时还散发着个人的稳重、自信、向上、坦诚、尊重等内在的精神素养；而不良仪态传递的则是轻浮、旁观、散漫、防备、傲慢等消极的内在信息。因此，体育活动人员在公众场合，应尽量避免不良的仪态。
我国古人用“站如松、坐如钟、行如风”来规定“站、坐、行”的正确仪态。那么，如松的站姿、如钟的坐姿及如风的走姿具体是怎样的呢？
一、站姿
站姿是人们在交际场所最基本的姿态，是其他活动姿态的基础和起点。站姿应该体现出人体静态的美感，女士站姿应有亭亭玉立之美，男士站姿应有挺拔阳刚之美。
站姿的一般要求是：头正，颈挺直，双肩展开放松，人体有向上的感觉；收腹，立腰，提臀；两腿并拢，膝盖挺直，小腿向后发力，人体的重心在前脚掌。女士比较优美的站立姿态为身体微侧45度，脚呈丁字步，手自然下垂，如果有提包，只有一个时可提在右手，两个时要么提在一个手里，要么左挎右提；男士要抬头挺胸，目光略为垂视，双脚可叉开，与肩同宽。
交际场所要避免以下不良站姿：靠墙或靠桌站；双手叉腰或抱在胸前；马它背弓腰；身体抖动或晃动；手插入衣袋里；双脚交叉或两腿分得过开站立。另外，在站立时也不要做小动作，不要随意摆弄打火机、香烟盒，玩弄皮带、发辫等。
二、坐姿
坐姿包括从其他姿态转到入座及保持在座的姿态。良好的坐姿应该给人以端正、舒适、高雅之感。
正确坐姿的基本要领为：入座时动作要轻、稳，走到座位前，转身后，右腿后撤半步，轻稳地坐下。女士就座时，应用手将裙摆稍稍拢一下，男士则应将西服扣打开。坐在椅子上时，上体保持站姿的基本姿势，头正目平，双膝并拢，两脚平行，鞋尖方向一致，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，双脚可正放或侧放，并拢或交叠。女士的双膝必须并拢，双手自然弯曲放在膝盖或大腿上。如坐在有扶手的沙发时，男士可将双手分别搭在扶手上，而女士最好只搭一边，倚在扶手上，以显示高雅。坐在椅子上时，一般只坐满椅子的2 /3，不要靠背，仅在休息时才可轻轻靠背。起立时，右腿向内回收半步，用小腿的力量将身体支起，并保持上身的直立状态。坐姿也可以上体与腿同时转向一侧，面向对方，形成优美的“S”形坐姿；还可两腿膝部交叉，脚内收与前腿膝下交叉，两脚一前一后着地，双手稍微交叉于腿上。无论采取哪种坐姿，都要做到自然、美观、大方，切不可僵直、生硬。
在社交场合应尽量避免以下一些不良坐姿：双腿不停地抖动，甚至脚跟离开鞋跟晃动；入座后二郎腿跷起，或前俯后仰；双腿搭在椅子、沙发或桌子上；两腿分得很开成“八”字型，或是“4”字型叠腿等。
三、走姿
走姿是人们在行走过程中所表现出来的姿态。正确的走姿应该是从容、轻盈、稳重。行走应体现出一种动态美，凡是协调稳健、轻松敏捷的走姿都会给人以美感。
走姿的一般要求是：眼睛平视，双肩平稳，双臂前后自然摆动且有节奏，摆幅以30~50度为宜，双肩、双臂不应过于僵硬；身体重心稍前倾，行走时左右脚重心反复地前后交替，两只脚的内侧行走的线迹为一条直线，脚印应是正对前方；步幅要适当，一般男士步幅为70厘米左右，女士略小些，但也因身高等因素可有一定的差异。着装不同，步幅也不同，如女士穿裙装（特别是旗袍、西服裙或礼服）和穿高跟鞋时，步幅应小些。跨出的步子应是脚跟先着地、膝盖不能弯曲，脚腕和膝盖要灵活，富于弹性。
不良的走姿有：走路时低着头或扬着头；腿呈内八字或外八字；弯腰驼背，摇头晃肩，扭腰摆臀；双手插在裤兜或反背于身后；跨步太大或太小，落脚太重，发出咚咚响声；两人走路勾肩搭背，多人横作一排一起走；在较窄的过道抢道先行；边走边吃或喝；与他人相距过近或尾随于他人等。
