5 三步克服拖延症

当你想要掌握一种方法来提高工作效率的时候，你也许觉得自己还是个有上进心的人，或者认为自己是一个正在接近成功的人，但你是否想过根本原因是你得了某种病症，让你的工作方法本身就出了问题，所以才迫切地寻求破局的办法？

没错，这就是症结所在，你大概率患上了拖延症，它主要体现在三个方面：

第一，思想的巨人，行动的矮子。

这话听着噎人，但事实就是如此。你喜欢在纸上罗列出一大堆计划，每一条都演绎了教科书级的商业思维，然而它们从撰写的那一天开始就保持着初始形态，从来没有被实践过，理由却越来越丰富：这个计划还不够完善，我目前还腾不出时间，我想慢慢推进、从长计议……计划不变，世界却在变化，直到某些教科书级的点子变得烂大街，又开始制定一份新的计划。再或者，你忽然有一天热血沸腾，真的按照计划表上进行了实践，却发现理想和现实有差距，于是又开始慢慢修改，几个回合下来，你初始的激情早已荡然无存。

第二，缺乏惩罚机制。

真正的惩罚不是来自他人，而是源于你自己。你的老板可以扣你的奖金，可如果你不在乎那一点钱，这个惩罚就没什么实际效果。现实的情况是，只有你发自内心地被刺痛了、忏悔了，才能达到被惩罚的效果，那么这个惩罚的标准该如何制定呢？那就是无论做哪一件事都要设定一个最后期限，不要用“有时间就做”“再等几天”来敷衍自己，没有明确的目标就永远不会有合理的惩罚。当你真的为自己设定了最后期限并设定惩罚机制后，比如一星期不准吃肉、今晚加班到12点等，你才能产生足够的压力和紧张，越是临近最后期限反而工作效率越高，注意力也会变得集中。

第三，不要看窗外的风景。

人生是一场旅行，同时也是一场封闭的修行。当你决心要做某件事的时候，除了和外界进行必要的沟通之外，最好不要把宝贵的精力投入到其他方面，因为很多时候你的懒惰、拖延都是外界给了你借口，比如闺蜜今晚约你吃火锅，比如同学明天聚会，你越是频繁地关注外面的风景，就越容易“丰富”自己的社交生活，让你宝贵的、用来工作的时间越来越少，而你却美其名曰是服从社会性，可这一切的罪魁祸首不是你自找的吗？

拖延症的危害不止于此，这些只是常见的几种症状。如今，很多人已经意识到它的可怕之处，所以都在迫切地寻找治愈它的良药。其实，最有效的良药就是科学的自我管理。

自我管理涉及多个方面，有思维层面的，有情绪层面，而我们集中要训练的就是注意力和自我认知，前者决定了我们能否抵抗外界的诱惑，后者决定我们能不能让“知行合一”，不把计划停留在纸面上，最后一个就是自我反省，它决定了我们愿不愿意进行适度的惩罚。

有人会抱怨自己天性烂漫，总是忍不住放飞自我，或者是想象力丰富，无法集中注意力，事实上这些都是在找借口，自我管理不存在天然的基因，每个人只要有意识地进行训练，都能养成这种能力，就像吸烟几十年的人也同样能戒掉烟一样。

那么，番茄工作法能不能克服拖延症呢？当然可以，针对拖延症上述三大表现，可以分成三个步骤来完成。

第一步，让计划从纸面走到现实。

根治这个症状的关键就是合理分配时间，因为你觉得计划难以落地，往往首先给出的借口是“时间不够”“不到时候”等，所以就要把这个借口挡回去，让你在列出“to do today”（今天的工作计划）时，预留出一小段时间来完成纸面上的计划，哪怕不是马上落地，至少也是一个从思考到执行的转化过程，这样就会让你被逼着去执行计划，而且根据第一次的实践来敲定计划是否真的成熟、大概需要多少时间完成等，这样在制定第二天的计划表时会更明确，具体在表格中可以用“原始计划/执行日志/复盘分析”三个部分标注：原始计划就是最初的构想，执行日志是对实践的全程跟踪记录，复盘分析就是当天完成后的心得体会。有了这个过程，你就会被激发出完成计划的决心和信心。

第二步，勇于面对惩罚。

大多数人并不愿意进行自我惩罚，其根源是恐惧，所以我们要做的就是克服这种恐惧的心理，要硬着头皮制定最能惩罚自己的措施，不要设定一些无关痛痒的惩罚：明明不爱吃素就非要惩罚自己吃肉，明明是个“死宅”却惩罚自己一天不出屋子……为了逼你对自己下手，你可以从“橡皮筋厌恶治疗法”入手：每当自己排斥惩罚时，都用绑在手腕上的橡皮筋弹自己一下，用轻微的疼痛感逼着你正式执行惩罚措施。相信有了这个开头，接下来的障碍就容易跨越了。

第三步，彻底关闭“窗户”。

这里所说的“窗户”当然不是真正意义上的窗户，而是你对外界的关注度。当你看到好友发了去游乐场的朋友圈以后，可能会忍不住去问好不好玩，聊着聊着就忘记了手头的工作，所以你要做的是去想：他们现在的快乐暂时和我无关。要让你不断地产生负罪感和压力感，在心理不断暗示“我要等到这件工作完成后再去关注”，同时尽量保持注意力，也许当你真的完成工作之后，反而会失去当初体验一番的兴趣，因为你已经爱上并习惯现在的工作内容和节奏了。

番茄工作法看起来是在“压抑”人性，其实是在顺应天性，它并不是禁止你做某件事，而是在某个时间段内必须做某件事，这也是它克服拖延症的核心策略：允许你懒，但不是现在。所以，你要把番茄工作法当成一个理性的挚友而不是恶魔教练，它不会剥夺你的基本权利，更不会扼杀你的爱好，它只是在顺应人性的基础上进行理性的调和，让你将工作和娱乐有机地整合在你的计划中，立足当下，谋在未来。