反焦虑思维：物理疗法永远比心理疗法更有效

对抗焦虑，物理疗法永远比心理疗法见效更快速。

求职过程中，人经常会有“排斥求职这件事”“悲观地认为自己找不到好的工作”“心里知道是必须要做的事，但身体抗拒，就是没有动力”等等这些问题，严重干扰求职效率，长时间发展下去，非但影响个人的求职结果，也影响整体的身体状态。

我的学员Leo，26岁，普通本科毕业，毕业面试了50多家公司找到了一份满意的工作，换过4份工作，从事互联网教育行业社群运营这一岗位，工作4年做到管理位置，最近一份工作因为行业原因被裁员了。

他整个人在求职的时候非常低迷，身体非常抗拒，对求职转型这件事没有强烈的动机和欲望。

如何改良这种“心理积极，生理抗拒”的心力、体力问题？

物理调节：
调节时间、运动、饮食习惯。

修养体力的最好方法就是习惯：固定的时间做固定求职的事情，每天能坚持运动30分钟到1小时，准时吃饭且吃有营养的东西。这3个是最容易在求职过程中见效的习惯。

固定的时间做固定的事情，可以有效帮你形成一个良好的求职习惯，让你不再恐惧求职，可以坚持下来。我建议选择每天早晨起床后的1～2小时来做求职这件事，这个时候大脑最为清醒，负担最小。

每天坚持运动可以有效提升体内的血清素含量，让自己求职效率更高，心情更好。正在求职焦虑期的读者，未必要选择多么强的运动量，每天能坚持早晨出去散散步，坚持一周的时间也会有心情和状态的明显改善。

最后就是饮食了，外卖的食品高油高盐，吃了这些不健康的食品会加重身体负担，尤其是奶茶、咖啡一类的饮品，会加重咖啡因和糖分上瘾，让你很容易疲惫。因此在求职期间，少油少盐，定时吃饭非常重要。良好的体力才是求职的保障。

Leo最初非常焦虑，从参与求职实战训练营开始，每天稳定在9∶00—11∶00这2小时的时间用来求职，每天早晨8∶00—8∶30运动30分钟，三餐准时吃有营养的东西，为此他还特别买了厨具，自己买菜做饭。

坚持两个星期之后，他发现精神状态好了很多，做什么事情都能沉下心来，不慌不忙。

“我过去总认为调节焦虑要靠心理学，为此读了很多心理学的书籍，调整自己的思维方式。但后来，我发现物理调节真的更有效，更快速，两周的时间我感觉自己什么都没有做，但是居然精神状态更好，一点也不焦虑。”Leo开始意识到求职也是个系统化比拼心力、体力的过程。

七三原则分配时间，30%的时间用来
解决问题，70%的时间用来休息。

30%的时间用来解决主要矛盾问题，先做这件事，不要等体力精力都消耗完了再去解决自己逃避的问题，优先解决难解决的问题，往往有比较好的结果。

脑科学中提出，我们起床后的3小时是效率最高的3小时，因此要把最重要、最不想解决、最想逃避的问题放在这个时间内解决。

之后，你可以拿出70%的时间用来休息，休息绝对不是发呆、刷视频、玩游戏等，这些非但不是休息，往往消耗你更多的精力，让你更加疲惫。

比较好的休息方式是旅行、运动、与人的交流互动，这样的休息更有利于恢复精气神。

Leo每天早起的前两个小时用于求职，剩下的时间主要用于休息，休息的时候主要是阅读、兼职做项目、运动、社交，并没有刷短视频和玩游戏。

大概2周的时间，他发现自己的专注度发生了翻天覆地的转变，求职的时候效率更高、心态更好，面试的时候表现也更加自如。

“我过去总认为求职是越努力越好，实际上是我们休息好了才能做更有效率的事情。其中和人交流互动这件事让我受益良多，我过去不希望别人知道我的问题，因为怕被笑话，自己也不允许自己出现问题，这非常痛苦。当我打开了自己之后，发现原来这么多优秀的人都有问题，我自己就一点也不自卑了。相反，更有动力去解决问题以及帮助他人。”Leo说。

确定目标，无脑执行，阶段性总结。

Leo曾经有个毛病就是非常喜欢总结，殊不知总结也是消耗体力的，尤其是你没有执行的时候，瞎总结就是在消耗自己的心力。因此在求职过程中，我一直劝导Leo少想多动，如果功利心太强，越是希望急切地解决问题，越是在乎外界怎么看你，基本就越是执行不下去了。

所以，越是无脑执行，方法简单，频率越高，最终结果越好。

我建议他每天拿出2小时的时间做求职这件事，不要花费更多时间，不要考虑结果如何，就是按部就班争取每天都做，不要间断。

阶段性的总结，一个阶段（比如一个月）一总结。如果没有强大的执行力，勤于总结也是消耗体力和精力的，比如每天总结，每周总结。不要吾日三省吾身，不要陷入自己的思维困境中，无脑执行，坐等量变引发质变，相信时间不会太晚。

阶段总结的最重点就是总结自己成功的方法和失败的方法，不断从持续努力中筛选出最有效的行为，然后在下一个阶段复制这个方法；以及不断从持续努力中意识到无效行为，规避这些行为。

Leo通过每月的复盘，发现与人互动是最有效的求职方法。当他把自己的困局和人诉说，寻求帮助的时候，不仅可以获得很多来自外界的心灵支持，还有很多工作机会的推荐。相比之下，自己比较失败的求职方法就是固步自封，自我钻研。

“求职的时候，如果没有和人之间的互动，只是自己学习，总是试图去找一个最正确的方法，真的非常痛苦。只看招聘网站的话，没有反馈，又不想让人知道自己如此痛苦，那种焦虑和压力真的很大。”Leo说。

之后的一个月，Leo重点放在和人的互动上，辅助按部就班的刷新求职工具，发送简历，触达企业。一旦进入自闭焦虑，他就会立刻和相关的人聊天。

“聊天让我求职阶段更健康，心态更好，更有心力积极地坚持下去。”两个月后，Leo通过贵人介绍，找到了一家知名的教育企业，成功入职担任了总监的岗位。

任何事情只要你有一点负能量，等待你的都是崩盘。人无法做和自己价值观不相符合的事情，无法去往眼界所抵达不到的地方，因此保持持续的积极是我们拥有强大行动力的核心。

积极需要我们的体力支持，当你在求职转型过程中，尤其是之前消耗太多精力、体力的时候，你需要做的就是好好休息，把精气神养回来。越是想要短期内快速解决问题，越是消耗更多精力，负面循环越是不会终止。

求职是一场很考验心力、体力的事情，只有做好了这3点，才有强大的行动力，支持你走到胜利入职的终点。