春分

二十四节气|春分至，问荆萌，四时兴，长相伴

《春分》 唐·刘长卿

日月阳阴两均天，

玄鸟不辞桃花寒。

从来今日竖鸡子，

川上良人放纸鸢。

何为春分？

春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”“升分”等，二十四节气之一，是春季第四个节气，时间为每年公历3月19~22日。

春分物候特点有三：

春分一候：玄鸟至。玄鸟，即燕子。燕子是春分来、秋分去的候鸟。

春分二候：雷乃发声。雷是春天阳气生发的声音，阳气在奋力冲破阴气的阻扰，隆隆有声。

春分三候：始电，意思是开始见到闪电。

一、穴位小科普

春分，是一年当中阴阳最为平衡的节气之一，此时气候平和、昼夜相等，故成为历代养生家最为重视的节气之一。对于人体而言，此时应使肝肺平衡、心肾相交，以平为期，与春分之气相应。下面将介绍几个穴位按摩。

1.按列缺穴：预防感冒

（1）定位 两手虎口交叉相握，这时左手示指是在右腕的背部，示指尖下就是列缺穴。

（2）功效与操作 如果偶感风寒引起难以名状的头痛，可以通过按揉列缺穴来宣卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。

2.按天枢穴：增强胃动力

（1）定位 位于肚脐旁2寸处（如图所示摆放手指测量定位），与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。

（2）功效与操作 天枢是大肠的“募穴”，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，对此穴的按揉，会直接促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

3.按委中穴：舒缓腰背

（1）定位 屈腿时，腘横纹的中点处即是委中穴。

（2）功效与操作 针灸界有“腰背委中求”的说法，可见委中是治疗腰背病症的要穴。对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

4.按血海穴：补血养肝

（1）定位 在股前内侧，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。简便取穴：在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

（2）功效与操作 古时，人们不经意间发现刺破该处可以祛除人体内的瘀血，还能促生新血。每天上午的9~11时是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好。每侧3min，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

二、功法小锦囊——八段锦：摇头摆尾去心火

春分节气平分了昼夜、寒暑，健康的身体恰如春分，保持着肾水与心火的交融协调共生状态，功法动作起落开合、中正舒展可以促进人体气血通畅，有利于人体的阴阳平衡。练功时动作缓慢，气息深长。

1.动作姿势

马步站立，两手掌指扶于膝关节上方，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。左右各1次。

2.功用

对腰颈关节、韧带和肌肉等起到一定的保健作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。

三、功法小锦囊——八段锦：两手攀足固肾腰

1.动作姿势

两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4~8次。年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

2.功用

长期坚持锻炼，有疏通带脉及任、督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。

四、养生小妙招

1.协调体力运动和脑力运动

《素问·至真要大论》曰“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持动态平衡。

2.注意饮食

从春天开始，应季的蔬菜、水果纷纷上市，其中蒜苗、豆苗、莴苣等大多带热性，不宜过量食用，可以同时吃些清热的蔬菜如香椿等。

春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。春天人们的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多，此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。

春分至，问荆萌，四时兴，长相伴。春分意味着真正的春天到了，万物复苏，人体也开始“复苏”，更加活跃。在加强体育锻炼时要注意“度”，同时不要忘了保暖，从而达到免疫力和健康长相伴。