立春

二十四节气|立春之始，盛开万物，万物皆灵

《减字木兰花·立春》 宋·苏轼

春牛春杖，无限春风来海上。

便丐春工，染得桃红似肉红。

春幡春胜，一阵春风吹酒醒。

不似天涯，卷起杨花似雪花。

立春是一年中的第一个节气，“立”，开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，构成立春时节的自然特色。

随着立春的到来，人们明显感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水都趋于上升和增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。随着农事活动的开始，人们纷纷走出门户踏青寻春。

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。在精神养生方面，春季要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

一、穴位小科普

春季五行对应木，肝属木，故养生离不开养肝。春季主气与客气都是厥阴风木，所以梳理肝气尤为重要。我们从足厥阴入手，以脏腑、经脉的阴阳表里配合关系为依据，取其表里经腧穴配伍，通过日常按揉的手法予以保健养生。

1.按期门穴：疏肝理气

（1）定位 在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

（2）功效 位于足厥阴肝经上，有疏肝理气、健脾活血的作用。

（3）操作 先用手掌轻擦双侧胁部至微微发热，然后用拇指指面着力于期门穴之上，由轻至重，待产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉后，再施以按揉的方式，刺激充分达到肌肉组织的深层，持续数秒后，渐渐放松。如此反复操作，左右交替，每次每穴按压3~5min，每日2~3次。

2.按内关穴：宁心安神

（1）定位 位于前臂正中，腕横纹上2寸。

（2）功效 按揉内关穴具有宁心安神、提高睡眠质量的作用。立春后，人易烦躁，影响睡眠；按揉内关穴，有助于安眠。

（3）操作 保健按压时，以右手拇指按压左手内关穴，示指托住外关穴（在与手臂内关穴相对的另一面），两指相互按压，一捏一松50下，换另一手再重复50下。平时如感到心悸，可迅速按压内关穴，直到心悸消失。隔日重复1次，以加强和巩固疗效。

3.按迎香穴：防治感冒

（1）定位 鼻翼外缘中点旁开，鼻唇沟上取本穴。

（2）功效 揉搓迎香穴对感冒症状的预防以及消除皆有一定的功效。

（3）操作 以指揉或小鱼际擦为主。指揉时，用双侧示指或中指指腹按揉迎香穴，每次按摩5min，每天2次；也可以在鼻翼处涂凡士林等介质，用小鱼际沿鼻翼两侧同时擦，以发热为度。擦法时，注意用力不宜过猛，以免损伤皮肤。

二、功法小锦囊——八段锦：攥拳怒目增气力

1.口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

2.动作姿势

（1）预备姿势左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。

（2）两手握拳，拳心向上，提至腰际。

（3）左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。

（4）收回左拳，双手置于两侧腰际，同时慢慢站起来。

（5）两手慢慢放下，并松开两拳。

（6）两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头，眼睛往上看。

（7）两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，恢复预备姿势。

3.易犯错误与纠正方法

（1）冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领，沉肩坠肘，收髋敛臀，上体保持中正。

（2）旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下，再向里、向上、向下，以腕为轴立圆绕一周。

三、养生小妙招

1.穿着起居篇

《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。春天时节在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达。这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

2.饮食保健篇

古代名医孙思邈曾说“春日宜省酸增甘，以养脾气”，以立春开始，人体肝气渐旺，易影响脾胃功能。 吃些山药、大枣、粗粮、绿色蔬菜等 ，可以控制过旺的肝气，调和脾胃，并能增强人体免疫力，预防疾病。

另外，需要多加注意的是，此时 不宜吃如柿子之类酸涩收敛的食物 ，这类食物不利于肝气生发。 鱼、虾等海鲜类食物也不宜多吃 （春季易发宿疾，此类发物易引发或加重疹癣等疾病，少吃为好，生鱼片等更不可取，还是选择熟食为佳）。

§豆芽

“春日食春芽”，立春之后植物生发的嫩芽极具营养，春天可以食用的嫩芽类蔬菜有很多，比如：豆苗、豆芽、香椿等。 豆芽味甘，入脾，具有清热解毒、利尿除湿的作用，富含维生素与蛋白质。 不少地方有立春吃春饼的习俗，在春饼中卷入豆芽、豆苗、韭黄等嫩芽菜，不仅清爽可口，而且营养丰富。

§韭菜

“一月葱，二月韭”，韭菜是非常适合春季食用的蔬菜。春季人肝气盛，脾胃功能受到影响，韭菜含有的特殊气味 可以增进人的食欲。韭菜性温，具有补阳的作用， 冬春之交，气温还偏低，吃点韭菜可以帮助我们助阳散寒。韭菜虽好，但在食用时要注意： 不要过熟或过生，不要与酒或蜂蜜同食。

§春笋

春笋被誉为春天的“菜王”，有“尝鲜无不道春笋”的说法。春笋含有丰富的植物蛋白质、维生素及多种微量元素，其纤维素含量也十分丰富，能够 促进肠胃道蠕动，帮助消化。春笋还具有健脾补气、化痰止咳 的作用。春笋可以油焖，如果想吃得清淡可以与豆腐煮汤。

春之开头，盛开万物，万物皆灵，愿山河无恙，人间皆安。