如何进入心流状态

如何进入心流状态？我觉得小朋友玩电子游戏就是最具代表性的例子。

为什么在玩电子游戏的时候很容易进入这种状态呢？这是因为游戏的难度等级与玩家的竞技水平成正比。我们没有时间考虑其他事情，只要分心一秒钟，就会受到游戏设定的某种惩罚。另一方面，一旦你通过某一个关卡，下一关只会比上一关更难一些，并不需要额外的技巧。想象一下，如果相邻级别之间的难度差距太大，会发生什么？是的，游戏者会放弃游戏。

体育运动也是如此。如果我和一个与自己同水平的人竞争，就会感到刺激，会意识到必须全力以赴才能获胜。如果对手比我强一点点，我将竭尽所能。而如果对手比我强太多，那我一定不会接受挑战，因为我早已预料到了结果，我会让他不费吹灰之力取得胜利。

那么心流状态究竟是什么呢？这是一种心理状态，即我们能够完全集中精力，全神贯注于自己正在做的事情，忘记时间的流逝。想象或尝试观察小朋友玩游戏机的场景，抑或两个棋手对弈的画面，你就会得到更具象的感受了。

现在让我们看看是什么因素决定了我们进入心流状态。

——持续时间

——兴趣

——参与感

——挑战感（展示自己的最佳状态）

——明确的目标

持续时间

持续时间不是决定性的，但能起到关键作用。一款游戏再令人上瘾，集中精力玩4小时以后，我们的身体也会需要休息。

托尼·布赞是记忆术专家和思维导图的发明人，他的著作专门讨论了学习过程中记忆信息的能力，详见图1-2。

从图1-2中我们可以清晰地观察到，人们最不容易忘记的是最初始的信息和最新的信息。此外，我们也能顺利回忆起所有能以某种方式建立联系的信息，以及曾让我们感到惊奇或触及我们情感的信息。

举个例子，如果给你一份写有20个词语的清单，你可能会清楚地记住前面三四个词、最后两三个词，以及那些可以通过发音或概念建立起联系的词语。比如：奶油和奶奶（发音相似），锄头和钉耙（概念的联系）。即使它们在清单中的位置并不相近，你也很容易记住它们，只要听到其中一个词，就会立马联想起另一个。

此外，你能够记住令你产生情感共鸣的词语。如果你会演奏大提琴，那么“大提琴”这个词的出现，一定会给你留下深刻的印象。

注意，请你在透彻地理解图1-2后，再继续阅读下面的内容。很多时候，我们自以为已经掌握了某些知识，但事实并非如此，直到我们必须向他人阐述相关内容，才发现自己根本做不到。

其实，学习的持续时间不应当超过40分钟。如果我们持续学习7小时，就会像图1-3一样。

在学习的大部分时间里，我们记忆信息的能力是非常有限的。

要想让孩子在有限的时间里保持专注，可以选择一个孩子喜欢的计时器，设定40分钟的学习时间，这样能够帮助他们提高效率，保持在心流状态。当然，手机里也有一些应用程序可以取代计时器，都是十分有效的。

当孩子知道自己只需要坚持40分钟，就能十分接近自己的目标时，他便会更有动力和激情努力达到这个目标。

此外，想要更好地集中注意力，还要消除一切可能分散注意力的因素，例如电话、电子邮件、社交软件、短信等。

在40分钟的专注时间内，应当避免其他任何事情的干扰，这是一条绝佳的经验法则。这就好比参加摩托车比赛，每一秒钟你都绷紧了弦，全神贯注，绝不会停下来欣赏风景。此时此刻，正在写作的我也践行着这一法则：我在电脑上设置了计时器，现在我还有23分钟的写作时间，写完就可以放松一下，休息片刻后再继续工作。

休息，也至关重要。从图1-4可以看出，休息对学习大有裨益。每隔40分钟休息一次，会大大增加“记忆”区域。深橙色部分代表你原来能够记住的信息，浅橙色部分则代表你能够记忆的额外信息，这两部分的增大都要归功于休息。强迫自己坐下并埋头苦干，只会适得其反。当专注力减弱时，记忆信息的能力也会随之减弱。这就像在体育运动中，体能恢复也是训练的一部分！

兴趣

如果学习内容无法令我们产生兴趣，那我们就没办法学好它。

但是，我们可以自我反省，想办法对它产生兴趣。首先，我们可以问问自己：“要怎样才能使所学的内容变得更加有趣呢？”或者问一问：“要怎样才能听一遍就记住呢？”

很多时候，实践比理论更有趣。在实践中学到的东西也更有助于理解理论知识。此外，孩子天生好奇心强，喜欢动手实践。通过书本的解释记住星星的名字，与通过望远镜观察天空的星星，其意义截然不同；看一部关于鱼类的纪录片，比单纯通过书本研究鱼类要好。

无论面对何种问题，都试着为你的孩子找到最有趣的学习方式吧！最枯燥的肯定是看书籍，然后是看纪录片，而亲身经历不仅趣味盎然，还会给人留下不可磨灭的记忆。要知道，直接带孩子去水族馆研究鱼类所学到的东西，是在书本上研究一整个下午都学不到的。

参与感

让孩子感受到自己是学习中的重要部分，这一点至关重要，但并不那么容易付诸实践。孩子在学校里只是一个被动的参与者，如果这门课讲得还算有趣，他们就能有参与感。但假如他们不喜欢这门课，那么怎么才能让他们感受到自己是重要的参与者呢？

首先，让我们假设孩子都是希望感受到自己的重要性的，他们希望自己是他人关注的焦点。即便是一个害羞的孩子，实际上也是在利用害羞来吸引人们的目光。因为每当有人质疑他是个害羞的人时，这也是在关注他。他们希望自己是主角，希望自己被他人重视，因此不要让他们一直向别人学习，不要让他们感觉自己不如别人。

如果孩子需要学习某一门科目，你可以拜托他向你讲解这门课的内容，并感谢他让你学到了新东西。这样，他就会觉得自己特别重要。如果你“演技”过关，你会发现他是多么努力地想教会你。告诉他，如果没有他的讲解，你就不会明白这些知识，你期待着从他那里学习更多新鲜事物。

挑战感

适当提升学习难度，也是进入心流状态的一种方式。譬如前文示例中玩游戏的孩子，如果他的游戏等级已经达到7级，那么他再去玩1级的关卡就会觉得很无聊。

那么如何在学习方面运用这种方式呢？我们可以在时间因素上做文章。假如我们需要学习一首既没有什么难度，也无法吸引我们的诗歌，为了令学习更具挑战性，我们可以给自己限定一个挑战自我的时间，强迫自己奋力一搏。

我们如果能够将挑战意识融入学习，就会取得令人难以置信的成果。如果您的孩子是个好胜心强的人，那就更棒了。试试对他说：“我们来比赛吧，看看谁能先学会！”

当我们拥有参与感和责任感时，我们就会渴望付诸努力，通过自己辛勤的汗水收获成果。

明确的目标

想要进入心流状态，还有一个关键点需要明确——我们追求的目标是什么。要做到这一点，必须提前为这40分钟的学习设定目标。

我们可以在学习的一开始就写下自己的目标，例如“学到第7页”或“我希望能向别人解释欧几里得定理”，如此，我们就有了追求的目标。

如果心中没有明确的目标，我们就很容易在学习时分散注意力。例如，你可能会发现，当你在互联网上搜索资料时，会被那些引人注目的广告和新闻吸引，然后忍不住点击浏览。

此外，如果目标不够明确，我们很容易迷失在一个又一个新奇的新闻中……发现自己点开一个又一个网页，我们不由得产生疑惑：我最开始是想查找什么来着？

很多信息都会分散我们的注意力，令我们偏离最初的方向。有趣的是，大多数时候，它们都会成功夺走我们的注意力，甚至会让我们沉浸在与学习无关的内容中。

目标越清晰明确且具有挑战性，就越容易实现。但前提是，这个目标对我们来说是可以实现的，是与我们的能力相符的，否则我们有可能会半途而废。如果设定的目标不具备上述特征，我们会萌生出“我到底在干什么？”这样的想法，从而无法保持全神贯注的状态，无法高效地学习。

以参加自行车赛的运动员为例，他们在到达十字路口时，不必纠结该走哪条路。比赛的路线清晰，标识明显，这使得运动员能够专注于他最擅长的事情——骑车，从而在比赛中充分发挥潜力。

如果我们的学习目标同样清晰，那么我们就可以专注于学习该内容，在最短的时间内以最佳的方式进行学习。