2.1 一上台就紧张，到底是什么原因

在演讲和分享时，你会紧张吗？

在台上，你有过手脚颤抖、肠胃不适、额头冒汗、大脑一片空白的情况吗？

这些情况，我都有过，甚至曾经深深地困扰着我。

记得第一次上台演讲的时候，我全程浑浑噩噩，只记得自己说出了“你好”“对不起”“再见”几个字。我是在全场听众的哄堂大笑中黯然下场的，那一刻我羞愧难当，很长一段时间都非常畏惧讲台。

即使在经过一段时间的训练后，在一些特别的场合，我也会紧张。

2015年，我进入了国际英语演讲大赛中国区总决赛，面对台下近千名观众，突然大脑一片空白，把稿子全忘了。当时紧张的感觉，现在还历历在目，我甚至出现了面部抽搐、肠胃剧痛的情况。

我辅导的众多学员，多数也会有明显的讲台紧张表现，只是有些表现得较轻，有些则较为严重。

演讲最需要克服的就是紧张，战胜它，是做好演讲的第一步。

为什么和别人一对一聊天，我们可以轻松自如，而一上台，面对很多人就会紧张呢？

紧张可以分为先天和后天两大原因。

先天的原因，主要是由于我们的身体和进化机制造成的。

在远古时代，当人们在丛林中狩猎，看到一双双泛着蓝光的野兽眼睛时，大脑中，一个叫“杏仁核”的零件就开始发挥作用了。按照脑科学相关理论，我们的大脑可以分为主管行为的爬行脑、主管理性的逻辑脑和主管情绪的情绪脑。而“杏仁核”就是情绪脑中的一个部分，当它识别到危险信号时，就会把信号传递给爬行脑，激发爬行脑的自我保护行为，我们称其为3F反应：Fight（进攻），主要表现为情绪激动，语速加快；Flight（逃跑），表现为看天看地看PPT，就是不敢看听众的眼睛；Freeze（冻结），主要表现为两腿僵硬，大脑一片空白。这种自我保护的反应机制延续到了今天，当你站在讲台上，看到听众都盯着你的时候，你的“杏仁核”会告诉你，他们的眼睛就是一双双泛着蓝光的眼睛，而当这种机制过强时，就会导致你的身体被情绪绑架，我们称其为“杏仁核”劫持。这个说法，是由著名的心理学家，《情商》一书的作者丹尼尔·戈尔曼首先提出的。

因此，从先天来看，紧张背后的机理其实是来自人类识别到未知危险，而产生的一种自我保护的心理机制。

再来看看后天因素。后天的影响，主要来自自我认知偏差。

自我认知偏差是由于受到自身认知和周围环境的影响，我们对于自身、他人和外部环境的感知出现失真的现象。

简而言之，就是我们错误地评估了自己，对自己期待过高或者过低，或者有时候把焦点放在自己身上，当最后表现的结果和预期有差距，抑或提前有过大心理压力时，就导致紧张的产生。

因此，克服紧张要从这两个机制入手，有针对性地给出应对策略。