第三节
注意力

● 什么是注意力？

小时候，我们大概或多或少会从老师或家长的口中听到过类似于“好好学习，要集中注意力！”这样的话。听得多了，我们可能就逐渐对类似的语言有了抵抗力，习惯性地忽视这句话。

那你有没有想过，这个一直被提及的“注意力”到底是什么呢？

这是一个很抽象的概念，虽然常常听到它，但如果真的想解释一下，又似乎很难用语言去描述清楚。

在心理学上，科学家们是这样来理解注意力的：注意力是指我们通过感官、记忆以及其他的认知过程，从可获得的大量信息中，主动处理特定的、有限的信息的方式。

是不是听起来还是有些抽象？我们来看一些具体的例子。比如，你走在大街上，想着要去的目的地，思考选择哪条路线，或者打开手机跟着导航走。走路的过程中，你会收获很多感官信息，如路人的脚步声、路边摆放的自行车、踩在石子或砖面上带来的不同感觉等。大脑要兼顾着多种信息的处理，其中，沿着既定的路线不要走错路这个任务显然需要更多的意志力来处理，而走路这个十分常规的任务，只需要少部分思绪，关注一下路况即可。

可以说，注意力的存在，是让我们将有限的精力，理智地使用在我们认为最重要的事情上。它就像一盏探照灯，被灯光照亮的部分获得了关注，而隐在黑暗中的更多信息都被暂时忽略。

● 注意力的作用

生活中，当人们对自己的状态不满意时，常常抱怨说：“我就是没办法集中注意力。”那么，注意力为何如此重要？它到底能做什么呢？

（一）对预期内容保持警惕

在海滨浴场或泳池边，总有这样一个或几个“奇怪”的人，他们坐在高台上，或者沿着岸边走来走去。其实，他们是救生员，专门负责营救遇到危险的人。他们深谙水中救人的技巧，并且时刻保持警惕。

这并不是一份简单的工作，因为并没有一个绝对客观的标准来判断水中的人是否正面临困境，救生员只能依靠自己观察到的信息进行主观判定。救生员脑中有着对于“异常情况”的预期，而这种预期指导着他们将注意力快速地指向需要帮助的人。当然，过度反应（把正常情况当作发生危险）和忽略危机（没有注意到潜在的溺水情况）都有可能发生。在长时间无人溺水也无人需要帮助的情况下，救生员的注意力依然保持待机状态，一旦感知到目标出现，大脑就会迅速做出对应的反应。

生活中类似的情况还有很多。比如，你有没有过找人的经历？去汽车站或火车站的出口接亲戚或客户，等到列车到达，乘客们一下子涌出，你一边想着要找的人的特征，一边用眼睛快速扫视眼前密密麻麻的人群，不敢放过任何一个，因为我们心里也不确定，这个人会在什么时候出现。

而这一过程中，会有诸多干扰信息出现，比如穿着相似的人、身形相近的人等，这些干扰信息会抢占我们的注意力，甚至让我们产生错误的判断。

（二）屏蔽无用信息

不仅注意应该注意的，我们还要忽略不应该注意的内容。

想象一下，你身处一个公司的年终酒会，房间内大部分人是同事，是你的熟人，还有少部分人是受邀来参加酒会的外部人员，是你不太认识的人。这时，一个同事带了他的朋友来介绍给你认识，你面带微笑，和他客气地寒暄。他介绍着朋友的情况，你看似听得很认真，实际上你的注意力已经飘到了他处。因为站在你身后的人正在谈论公司的晋升名单，而你的名字就在其中。

这是一个表现选择性注意的经典场景。不仅是一场嘈杂的酒会，在生活中的很多时候，我们都在面对非常庞杂的信息，而我们的注意力在关注某些重要的内容的同时，还屏蔽了大量无用的信息。

●多件事同时做，真的会省时间吗？

在生活中，大多数时候我们可能不会将注意力完全投入一件事中。现今世界如此丰富精彩，信息传递也变得很容易，一边看综艺节目一边吃晚饭，间隙时间给朋友回复个消息，这可能已经是生活的常态，让我们感觉到，花费同样的时间，完成了娱乐、吃饭和社交三件事。

当我们同时做两项或者更多项任务时，我们相对有限的注意力资源，就会分散到这些任务上，而如何选择与分配，会影响每件事的效果。一些情况下，如果将少部分注意力放在一个特定任务下，并不会影响任务的处理。比如，有些人会一边读书一边听音乐，关于音乐的听觉信息，并不会非常影响阅读，但是如果一边读书一边听广播，可能就很难进行下去了，因为广播带来的也是文字信息和语义信息，与读书的内容会相互干扰。

注意力分散不仅不会让我们的工作效率更高，还会增加出错的概率。一项关于车祸事故起因的统计数据显示，接近五分之一的事故发生时，司机正在打电话。尽管车祸可能不完全是通话引起的，但与没有打电话的驾驶员相比，他们遇到不理想的路况等情况时，会产生更强烈的焦虑、愤怒等负面情绪，再加上分散注意力带来的影响，可能会增加事故发生的风险。

● 什么东西在偷走我们的注意力？

调动注意力是一项复杂的活动，很多潜在的因素会影响注意力的集中。在我们刚想集中全部的注意力去做一件事时，各种诱惑可能就会悄悄出现，然后不知不觉间偷走我们的注意力。在以下这些情况下，我们的注意力更容易分散，看看你有过类似的经历吗？

〇最近的工作十分不顺，面临被裁员的风险，一旦失去工作，家庭的基本生活就得不到保证，一想到这儿就焦虑不已。

〇昨天晚上没有休息好，今天又起了个大早，虽然像往日一样开始洗漱吃早餐，但大脑仍然昏昏沉沉，每次试图集中注意力时，都觉得十分疲惫。

〇接手了一项任务，听说难度很大，而且很陌生，因为从来没有做过类似的工作，内心十分怀疑自己能否在规定的时间内完成。

〇办公室隔壁的房间正在装修，外面不时传来叮叮当当的敲击声，而且工人好像正在用电钻在墙上钻孔，震动沿着墙壁传导，整座楼都充斥着噪声。

无论是外部的环境变化，还是内心的心绪波动，都会在不同程度上干扰我们的注意力，将注意力从眼前的工作拉到一些持续不断消耗能量的分心事上。那么，如何调整自己的状态，让自己可以长时间保持专注呢？

首先，接纳现在这个还没办法集中注意力的自己。影响注意力的因素有很多，生理层面上，与注意力相关的大脑额叶区可能因故出现了失调；心理层面上，内心成熟度、意志品质和情绪等都会影响到当下的注意力。可以说，很多时候，我们的注意力无法集中也是一件很正常的事，不必因为一时的注意力分散而事后感到懊恼自责，从而让自己陷入负面情绪中。

其次，采用一些简单的训练方法，帮助我们集中注意力。我们来看以下几个方法：

（1）选择一个合适的环境：一个特别的环境有助于集中注意力，它的空间不用很大，相对封闭，四周十分安静，而且这个空间内的物品摆放得井然有序。无论工作还是学习，都是逻辑性很强的活动，有序的摆设会给内心带来一份安定感。

（2）安抚好内心的小孩：心理现象往往不是孤立存在的，注意力的表现和整体的心理环境息息相关。因此，在开始工作之前，做一个简单的冥想，和内心那个有情绪的小孩进行协商，告诉他我现在要专心做一件事，如果有焦虑、烦躁或不开心等情绪，请先暂时放下，等工作结束后我们再处理。

（3）正面反馈，给自己信心：任何训练都不是一蹴而就的，集中注意力的练习也是如此。根据自己平时注意力的情况，可以先给自己设定一个小目标，专心做一件事，时长只比平时的自己多一点点就好。这样一步一步改善，而不要求速成，只要比前一天的自己有进步，就给自己点一个大大的赞。

上篇结语

大脑是人体最重要的器官之一，它工作勤奋，日复一日地陪伴着我们的生活。也许你已经习惯了它的存在，也许你曾因为它的出色能力而骄傲，也许此刻的你还在责怪它做得不够好，不管怎么样，此刻是一个很好的时机，请你坐在椅子上，把头和肩膀靠在椅背上，让自己的身体处在一个舒服的姿势，然后，放下忙碌的思绪，深吸一口气，对我们的大脑说：“你辛苦了。”

每过一段时间，记得感恩一下你的大脑，轻轻抚摸它，感受它的存在。为它找一个放空的时间，就像爱自己的心爱的人一样，呵护自己的大脑。