利用大脑机制的“睡前记忆法”

大脑在睡眠期间会整理记忆和思维，而我们可以充分利用大脑的这一性质。换句话说，不要把睡眠当作什么都做不了的空白时段，而是要将其看作大脑自动整理记忆与思维的时段。

例如，在睡觉前的时段，大家可以简单浏览一下第二天要使用的资料，大概思考一下问题点，让大脑在睡眠期间对这些信息进行整理。另外，睡眠前的时间，也适合学习需要记忆的内容，例如背单词、记忆相关知识点等。睡前将当天值得留意的事情写成日记，也是一种不错的选择。

有种说法是“夜晚的学习要适可而止”，换句话说，就是“要充分发挥大脑在睡眠期间的整理能力”。与其用咖啡因或其他手段欺骗昏昏欲睡的大脑，硬着头皮去熬夜学习，不如适可而止，好好睡一觉。因为前者会减少睡眠时间，从长远看是无法提升学习效率的，而后者能保证充足的睡眠，还可以发挥大脑在睡眠期间对记忆和思维的整理能力。

就我自己而言，下班回家后，我会尽量与家人沟通，比如挨个问他们：“今天都发生了什么事？”这样一来，无论我工作有多忙，都不会忘记家人的问题。

即便在某些事情上意见不合，我们基本上也不会当场争论（当然，“必须要现在说清楚”的情况除外）。这是因为在晚上，大脑中负责思考的额叶会处于疲劳状态，而情绪系统往往会占据主导地位，从而难以冷静地进行交谈。

另外，我还会在睡觉前简单地想一下工作的课题和采访问题的回答思路等，但不一定要得出结论。我会充分利用大脑在睡眠中的整理能力，以便在起床后能够顺利地厘清思路和总结想法。