有助于改善睡眠的习惯

除了保障必要的睡眠时间以外，在睡觉之前，让大脑处于一种容易入睡的状态也很重要。

如果在睡觉之前思考深刻的问题，或者观看具有刺激性的影像，那么情绪系统就会兴奋，使人难以入睡。请把这些活动当作白天应该做的事情，而在晚上，还是尽可能地抚慰我们的情绪系统吧！我们可以听一些舒缓的音乐，也可以看看书。此外，与宠物互动或者打理植物也是不错的选择。现代社会的环境，非常容易刺激人的情绪系统，因此主动治愈自己是非常重要的。

每天在睡觉之前进行同样的活动也很有用。这是一种被称为“入睡仪式”的自我催眠，例如一个人每天都在晚饭后重复“整理、学习、洗澡、为明天做准备、阅读、就寝”这一系列活动的话，那么他在做完这些事后，多会想要睡觉。早上和晚上的活动都是可以模式化的。

钻进被窝以后，我们可以有意识地从脚趾开始，按照“脚部、腰部、背部、手指、手臂、肩部、颈部”的顺序慢慢放松自己。特别是对于每天工作压力都很大的人来说，这个习惯特别有用，因为他们即便在想要睡觉的时候，身体也处于紧绷的状态。

相反，在睡觉之前，最好不要做以下活动。

·接触具有刺激性的影像或音乐

·剧烈运动

·激烈讨论

·刺激指尖等末梢神经

·在短时间内集中精力工作

另外，咖啡因的摄取自然也不会对睡眠产生什么好的影响。虽然具体的时间因人而异，但咖啡因能让大脑的兴奋状态持续5~7个小时。如果你想在晚上11点睡觉，那么就不要在傍晚以后摄入咖啡因了。

本章的要点有2个，希望大家能记住。

·睡眠不仅可以消除大脑的疲劳，也是促进大脑整理记忆和思维。

·夜晚是大脑整理和存储信息的好时机，睡前大致归拢一下思绪，然后就早点睡觉吧。

前面这3章讲了大脑与生活节律相关的内容，下一小节将做一下简单总结。