生活节律与大脑

维持大脑的功能，最基本的是“让大脑处于一种随时应对变化的状态”。如果人每天都待在相同的房间里、过着相同的生活、只能见到有限的几个人，那么长期如此，大脑的各种功能就很容易出现问题。

但是，在为大脑营造“有变化”的环境之前，有一个因素是尽可能不要改变的，那就是生活的节律。

早上在较为固定的时间起床，沐浴在晨光下，将工作的高峰期安排在大脑最活跃的时间段内，然后在晚上尽量早点睡觉——如果能稳定这样的生活节律，那么大脑的活动状态（大脑皮层功能区的活动情况）也能稳定下来。这对每个人来说，都是重要的事情。

例如，我在门诊经常会遇到这样的患者。

“最近，我的脑子特别不灵光……”

“特别是在什么时候有这种感觉呢？”

“和别人说话的时候经常会这么觉得。”

“能描述一下当时的状态吗？”

“大脑突然就一片空白，有时候甚至一句话都说不出来。”

“现在说得还是挺顺畅的，对吧？”

“嗯，也有感觉比较好的时候。”

就像这样，患者能够自己意识到状态有好有坏，而且如果由我来引导对话，他们也能很顺利地交谈。就这类患者而言，在通常情况下，他们的大脑功能并没有真正降低，只是大脑的活动状态不稳定而已。

大脑的额叶是负责思考的功能区，在额叶不活跃时去进行复杂的谈话，对话自然难以顺利推进下去。这时就会出现“感觉话到嘴边说不出来”的情况。但与此同时，大脑的情绪系统仍然在工作，并意识到自己正处于一个不妙的状态，进而感到不安。另外，大脑还有抑制情绪系统活动的功能，所以此时分配给思考的能量会越来越少，最终就出现了完全无法思考的空白时间。在这段时间内，大脑也无法顺利地处理对方所说的话。

出于某些原因辞职的人，在度过了半年自由自在的生活后重新找工作时，经常会在面试现场惊讶地发现自己的大脑好像很容易“短路”。他们很清楚自己不是一开始就这样，知道自己的大脑在以前要机敏得多，所以才惊讶于这种反差。

对于这样的患者，我问他们：“对了，早上你一般几点起床？”他们回答的起床时间多是不稳定的，例如“这要取决于当天的情况，但上午应该能起……”。

当然，我绝不会从一开始就断言这是原因所在。但是，经过对患者进行多方面的诊察，包括影像学检查、脑功能检查，以及关于其他生活习惯的询问，并充分考虑情绪障碍的可能性后，我认为在多数情况下，这类问题最主要的原因确实在于“生活节律的不稳定”。

对于这种情况，改善大脑功能的第一步是“打造生活的原点”。

大脑并不是机器，不会24小时都发挥同样的性能。作为生物活体，大脑有活跃的高潮期，也有不活跃的低潮期，并且会重复这样的周期。因此，请大家尽可能地将大脑的活动节律与自己的生活节律相匹配。不知大家是否听过“时差综合征”，那就是大脑的活动节律与人的生活节律错位导致的。也就是说，大脑想休息时人却想要工作，结果人便无法思考；而大脑活跃时人却想要休息，结果人也陷入了睡不着的状态。如果生活的节律不稳定，那么即便没有时差影响，也会发生与“时差综合征”相同的情况。解决这一问题的唯一方法，就是打造生活节律的原点。如果决定在早上7点起床，那么就要尽量每天都在早上7点起床。在实际治疗中，有很多看似出现认知功能障碍的人，仅仅是做到这一点，其症状就得到了好转。