第三节
情绪韧性的力量

一个人是否具备低谷反弹力，关键看他是否拥有情绪韧性。

简单来说，情绪韧性就是情绪能够收放自如。难过时，懂得如何将悲伤表达出来；开心时，享受快乐，并知道如何将快乐释放出来；心乱如麻的时候，能很快地使自己安静下来。

一、人人都应拥有的情绪韧性

“我喜欢活着，我有时会痛苦难耐，会绝望无比，会饱受忧愁的折磨。可是当一切过去之后，我仍然能很清楚地认识到，好好活着就是最了不起的事情。”这是推理小说家阿加莎·克里斯蒂在她自传里的一段独白。阿加莎之所以能创作出跌宕起伏的悬疑推理小说，源于她本身所具有的情绪韧性。

一战时，年仅24岁的她奔赴前线去做护理。第一次旁观手术时，她害怕得晕倒了，但以后，她再也没有在这上面栽跟头。她说，尽管医生的手术刀会让她恐惧，但只要过了这一关，就可以平静而饶有兴致地看下去。看到这里，我的脑海里顿时浮现出年轻护士阿加莎，她将冷静的目光穿过对手术场景惊恐万分的其他护士，投向手术台的画面。

阿加莎认为，真谛就在于人总能适应习惯。面对恐惧，阿加莎能够很好地适应它，并将其转化为战胜恐惧的积极力量。面对产生的所有情绪，她都展现了良好的适应能力和心理恢复能力。

“我会待在死神接待室里，坚持享受生活的乐趣。”阿加莎在她的自传里最后说道。

阿加莎展现出拥有情绪韧性最美好的样子。

二、缺乏情绪韧性而产生的“撕裂”感

当今社会，人们要面对诸多压力和挑战。在这些压力和挑战下，有的人应对自如，有的人则陷入绝望。陷入绝望的人，会变得偏激和极端。而偏激的人往往思维偏执、极度敏感，容易自我否定，对失败和伤害耿耿于怀，没有自信，不信任他人，不认为自己还有绝处逢生的机会，容易钻牛角尖并且偏执、固执，进而陷入极端，这就是一个人缺乏情绪韧性的表现。

精神分析学里，这种缺乏情绪韧性的表现被称为暴力“撕裂”感，非黑即白，非此即彼，只有恨没有爱，只允许痛苦不允许快乐，如果快乐则是辜负了困难等。

其实，这种“撕裂”感在生活中非常普遍。比如，人们只推崇和颂扬成功者，对落败者绝口不提；人们只愿接纳正面积极的情绪，而愤怒、痛苦、恐惧、焦虑等不良感受是不被允许出现的；还有人认为自己的观点都是对的，他人都是不对的。虽然“撕裂”是人们逃避不舒服情绪的方法之一，但当人们产生“撕裂”倾向时，不舒服的情绪和体验不一定会减少。

当失去情绪韧性、处于分裂状态时，就会深陷某一种情绪中，只愿意去看事物的一面。比如，一个人只失败了一次，就认为自己将永远失败；永远只展示自己完美的一面，而拒绝承认自己存在的不足。

三、修炼情绪韧性的重要性

经过大量的研究和调查，心理学家达科沃斯发现，决定一个人成功的关键因素并非智商、情商、人脉或天赋，而是坚韧不拔的意志。生活中我们难免会遇到不尽如人意的事和必须面对的挑战，但我们可以发挥情绪韧性的力量，采取积极主动的态度应对不如意和困难。

人生顺遂与否，可以说与情绪韧性息息相关。良好的情绪可以给我们带来积极正面的感受，糟糕的情绪也有其警示和提醒功能。当一个人过度留恋他人的赞许，就会丧失自我认可的能力，终将落入焦虑和浮躁之中，不能感受到满足和快乐。一个拥有情绪韧性的人，在面对重压和失败时，能够以轻盈的姿态接纳压力，妥善地处理理想与现实之间的差距和矛盾，调整目标后，继续努力前进；而失去情绪韧性的人，无法接受任何挫败和打击，遇到困难便停下脚步，失去信心和前进的力量，即便拥有能力与特质，也无法将其发挥出来。

情绪韧性包含两个方面的能力 ：积极情绪的复原力和良好情绪的维持力。一个拥有情绪韧性的人，不仅可以从压力性情境导致的负面情绪中恢复过来，实现逆转。同时，还能在持续的压力中维持良好的情绪状态，激发潜能，抵达巅峰。

帮助我们修炼良好情绪韧性的方法：

·认识情绪——了解情绪是什么。

·感受情绪——感受情绪的自然流动。

·关注情绪——保持对情绪的关注度。

·管理情绪——积极推动对情绪的管理。

情绪可以是良性的，也可以是恶性的；当出现恶性情绪时，我们可以采取措施，释放情绪韧性的力量。

拥有情绪韧性，就能够自如地调整自己的情绪，同时也能帮助身边的人调节情绪。

掌握与情绪相处的技巧对我们的人生至关重要。时常对情绪施予关注和维护，我们才不会为情绪所左右，从而向心目中的目标前进。

自己的坏心情所累，任其打扰我们的思绪；把我们的情绪安抚好，保持为好心态，收获松弛感，你要选择哪一种呢？

在所有情绪问题中，“孤独感”一直以来都是大众的情绪之一。关于“孤独感”，我们从它造成的精神“内耗”说起。