第二节
内向不是缺陷

一、被误解的宝藏I人

1.你是I人还是E人呢？

我是I人，路上看见熟人就绕道走的痛苦谁懂？

我是I人，比起和没那么熟络的同事们聚餐，我更愿意自己待在家里。

我是I人，我对社交的热情比较少，虽然没有严重到社交焦虑的程度，但我更珍惜独处的时间。

什么是I人，什么是E人？

I人、E人：网络流行语，源自MBTI人格理论。

I人：Introversion内向者，喜欢独处，享受一个人的自由。

E人：Extraversion外向者，社交积极分子，需要聚会活动来蓄能。

面对陌生人：

I人：不认识怎么讲话？

E人：不讲话怎么认识？

当咖啡洒了：

I人：我真是太不小心了。

E人：咖啡装得太满了吧！

随着MBTI十六型人格测试逐渐风靡年轻人的社交网络，人们开始关注到内向者和外向者在相同的情境下所展现的不同心境。

MBTI是美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯以心理学家荣格划分的八种心理类型为基础，所建立的一种人格理论模型。MBTI用内倾型（I：内向）和外倾型（E：外向）来描述一个人的内外倾向程度。内外倾型人格指的是个体对外界刺激的需要程度以及获取快乐的能力。

外向者通常不喜欢闷头做事，热衷于集体活动和聚会，一个人待着时很容易感到无聊。

内向者偏爱独处，更能从阅读、思考、写作、绘画等独处活动中汲取能量。

总的来说，I人的性格普遍表现为安静、独立，对人群和公共场合较为敏感，高强度、大范围的社交活动很容易让I人感到精疲力竭。

2.被误解的内向者

“在面对陌生人比较多的环境，我会感觉慌张，尽量避免与人过多的接触。”

“与人交流会感到害怕，为避免说错话，我会表现得非常收敛和腼腆。”

“对于需要公开表达主张的场合，我会有强烈的焦虑感。”

“有时候连自我介绍都要在心里默默排练好多遍，而当不得不开口讲话时，我依旧会紧张不已。”

这就是I人无奈的内心世界。

“朋友越多越好”“朋友多了路好走”这样的观点，相信我们从小到大都听了不少。

在心理学领域，内向和外向仅仅是性格的两种方向，并没有好坏之分，但人们对于内向者的个性还是存在很多偏见。因为偏见，内向者经常遭受着各种各样的误解：

在学校里，常被训斥：“虽然你很聪明，但你太内向了，以后很难适应社会。”

在公司中，领导会说：“我们需要那种勇于表达自己、积极进取的员工。”同事则问：“你怎么老不说话呢？”

网络上有一个问题“什么样的人在社会上比较吃得开”，其中一个回答是：“外向型，会来事，会说话。”这个回答获得了多人点赞和转发，其中包括内向的我。

3.你是哪种内向者

如果说外向者看待问题会偏向于“先利后弊”，那么内向者面对问题则会本能地倾向“先弊后利”。

外向者在行为表现上倾向于“做了再说”，内向者则通常会“三思而后行”。

以社交能力来划分内外向者类型，是大多数心理学家普遍采取的视角。虽然外向者在社交场合更活跃，但大多数内向者并不是不懂社交，只是相对社交更喜欢独处。

根据对“社交的忍受程度”不同，心理学家乔纳森·奇克将内向者分为四种类型，即社交型、思考型、焦虑型和克制型。克制型和社交型都属于有社交意愿的内向者，思考型和焦虑型则在社交活动中永远躲藏在沉默的角落里。依照乔纳森·奇克界定的四种内向者，我用“内向级别”进行内向等级的划分：

①社交型内向 内向级别 ☆☆

社交范围较小，情绪较为慢热，一旦进入状态则能与大多数人熟络，并展现出超强的表达能力和社交能力。这种内向者更善于与熟悉的人建立社交关系，并愿意花时间和精力维护亲密的人际关系。

②克制型内向 内向级别 ☆☆☆

刻意维持的内向状态。克制型内向者与社交型内向者一样进入状态较慢，一旦熟悉，则能够侃侃而谈，但依旧会维持在较为理智不会过度热络的社交状态。这种类型的人善于察言观色，即便在社交场合依旧能够克制表达欲和表现欲，表现出冷静和理性的社交情绪特征。

③思考型内向 内向级别 ☆☆☆☆

思考型内向者在社交场合中倾向于保持沉默，并只与亲近的人简单交谈。由于喜欢独处和思考，这种类型的内向者总是会带有一些忧郁和哀伤的情绪。即便在人群里，他们也沉浸在自己的世界里，且容易在社交活动中沮丧或疲倦。

④焦虑型内向 内向级别 ☆☆☆☆☆

焦虑型内向者比思考型内向者更容易产生“社交恐惧”。这类内向者在社交前、社交时、社交后都很容易焦虑不安。对陌生且人多的社交聚会场合持明显的回避和抗拒态度，他们需要花比较多的时间才能让自己在人群里淡定下来。他们常常会在不熟悉的场合紧张、害羞、担忧或恐惧。

二、避而不谈的恐惧和焦虑

弗洛伊德说过：“未表达的情绪永远不会消亡，会在未来某天以更为丑陋的方式出现。”

1.擅长道歉的内向者

“对不起，都是我的错。”“很不好意思，让你不高兴了，无论如何我先给你道个歉。”内向者擅于自省，面对问题时，通常倾向于“是自己的错误”。虽然问题可能不是自己导致的，但为了平息纠纷，他们习惯了主动道歉，对内心真实的忧虑避而不谈。

“你怎么不说话啊？”当内向者听到这句话时，通常很难和他人解释：“我们真的只是单纯地没那么需要和他人说话而已。”

因为不善表达，内向者的内心活动往往比外向者更为活跃。每时每刻，总有很多情绪在内向者内心涌现，比如：

·害怕担忧感 一旦觉察到自己的安全将受到挑战和威胁时，人们就会产生害怕和担忧的情绪。由于内向者自我认知和自我保护的意识比较强烈，他们通常会在需要沟通交流、接受他人不同观点的压力情境下，害怕讲错话，担心得罪人。这些不安情绪的产生一般是由于内向者过度在意他人的看法或者害怕受到拒绝、指责。

·恐慌焦虑感 这是当内向者身处陌生场合时，对不熟悉的人群和环境产生不适应和回避的内心情绪感受。这种情绪会让内向者总是避免与他人交流。一旦不得不进入交流沟通的情境中，内向者通常会感到手足无措，焦虑不已。

·社交疏离感 这种情绪存在于对他人及他人看法不太在意的内向者。这种内向者由于更为追求自我，常常会感到自身与社交环境的不匹配，觉得自己与很多人不太一样，对了解他人以及迎合他人的兴趣不大。因为无法让自己融入社会而感觉自己与社交场合之间存在壁垒。

·被侵入感 内向者经常需要更多的独处时间和空间来反思和内省。但在社交活动中，他们可能会有被他人的信息过度干扰或他人侵入自己空间的感觉。

2.落荒而逃的内向者

一旦可以立即离开社交场合，内向者们会立即逃向一个令自己感到更有安全感的独处空间。

有的内向者会选择宅在家里。在城市里生活久了，大多数内向者变得很“宅”。对于这样的宅家型内向者来说，只有家才能给足他们安全感和秩序感。喜欢宅在家里的人，对居住空间有一定的要求，往往会通过整理房间、静躺静坐、阅读和写作、刷抖音视频、看轻松的电视节目等方式来积蓄自己的能量。

还有的内向者会选择去野外独处。并不是所有的内向者，都喜欢把自己一直“关在家里”，去野外也是一种逃离城市的很好选择。热爱户外活动的内向者对个人空间要求并非多么现代化和智能化，他们更偏爱原生态的生活环境。在那样的环境里独处，呼吸新鲜的空气，离开喧闹的城市和人群，离开手机和外界信息的干扰，对自我能量的恢复更有帮助。

如果一个人的独处空间介于前面两者之间，我想称其为落荒而逃的内向者。无论是在城里“宅家”还是“换个环境去大自然，去其他城市”，他们都极其热衷，只要能够回避烦恼、远离人群，就能够使自己迅速恢复元气。

我在一个偏远的乡镇里生活过一段时间。那里没有电视，没有灯红酒绿，没有电影院，没有游乐场，没有大型超市或热闹的商场，甚至连人最多的镇中心到了晚上八点也鲜少见到行人。整个镇子就一条大路贯穿这个小镇。我住的房子正对马路，马路对面是一个极小的杂货铺。开车的司机停下汽车，买一包烟、一个面包、一瓶水，然后启动车子，匆匆来去。他们不是镇子的居民，只是路过，或许我也一样。在镇上的每一天，我总是晚上不到七八点就结束洗漱，准备睡觉。早上四五点我就会外出散步，看浮云游荡和田间稻禾的露水。虽然日子简单但不单调，我总是可以从路过的每棵大树上寻得与在城市公园里不同的、自由生长的野趣。过去的一段时间，我时常热衷于用这种逃离城市的方法，来让自己短暂地离开被钢筋水泥包裹的城市。

然而，逃避也许可以短暂地屏蔽困扰，但并不能解决问题，问题依旧在，那些摆脱不了的情绪还留在心里。

3.逃避从来不是最优解

无论是什么类型的内向者，出现情绪问题时，都需要学会处理好自己内心涌动的情绪。

外向者的情绪往往“表现在脸上”，在自我表达方面，会比内向者更主动和直接。由于很少表达自己的真实想法和情绪，内向者更有可能产生心理健康方面的问题。

我们所讲的情绪的流动，即情绪应有进有出，并对每一次刺激做出及时准确的反应。而当情绪只有进没有出，只有涌动而没有双向通路时，那么内心的冲突就会引发情绪的拥堵，进而产生严重的心理问题。

逃避只是不得已的最后一搏，但从来不是最优解。

避而不谈并不会让内向的你感到舒适，反而会加剧焦虑情绪。只有学会平复情绪，恰到好处地表达，告别内向焦虑，你才能获得松弛感。

三、让每一次沉默和表达都恰到好处

内向者与表达的关系总是若即若离。

“想说又不知该如何说”，大多数内向者并不是不会表达，只是很难表达得恰到好处。“从小到大，我从来不敢在大家面前说话，甚至在公共场合遇到熟人，也只能默默躲开。”“我做了很多努力，可还是没办法克服，我该怎么办……”

如果每个人都能言善辩，那么世界就会乱成一团。

世界上不缺乏会说话的人，但如何把话说好，说得中听，不伤人也不伤己，我们就需要具备“调侃”的能力了。

让每一次沉默和表达都恰到好处，学会表达，找到适合自己的表达途径。内向者想要突破心理障碍，又不违背自我意志，流畅展现自我，这是唯一的方法。

当然，恰当地表达内心感受，并不是说我们要一步到位，直抵段子手般的境界。

学会恰当地表达内心不舒服的感受，我们需要一步步来：

·首先是削弱自责现象，尊重自己 无论如何，在获得他人的尊重之前，我们要先学会尊重自己。许多内向者会习惯性说出“抱歉”或是“不好意思”，即使自己没有做错任何事。虽然内向者这样做会让自己看起来礼貌得体，却也不自觉地将自己的位置放低了。这不一定是好事，只有平等的对话和交流，才能让自己感受到最大的尊重。对自己诚实，不必撒谎，不为自己没做错的事情道歉，清晰地表达自己的需求，才能让自己获得更自由的生活。

·其次是整理想法，表达更有质量的观点 内向者可以发挥自己作为倾听者和观察者的长处，锻炼非即时反应（即时反应：未认真倾听就给出反应和回答）的交流，即安静倾听、认真观察、冷静思考后，给出有质量的见解和建设性意见。这并不是要求我们的表达多么有洞见，而是要真正倾听他人，理解并消化了他人观点后，融合他人的不同观点，分享个人的独特想法。这是与他人良好沟通的开始。

·最后是锤炼自己说笑话的能力 如果前两种练习表达的技巧，我们都已经能够熟练掌握并展示了，那么表明我们已经闯关成功。我建议你去看一些练习表达力的文章或书籍，我想你会和我一样，收获良多。

内向不是缺点，从来都不是。

让每一次的沉默和表达都恰到好处，小心翼翼的温柔也能收获想要的认可与钟爱。