第三节
安全地探索完美
一、完美主义大流行
世界上每一个人，或多或少都是抱着“想要变得更好，最好可以是完美无瑕”的心态认真生活、努力拼搏。然而，人并不是工厂流水线上统一又完美的产品。
“完美主义是一种流行病。”这是美国《今日心理学》对当今陷入完美主义困局的现代人的评价。完美主义存在于我们的生活和工作，导致我们内心滋生出多种情绪问题。
“我觉得自己好差劲啊！什么都做不好！”这是夏夏对我说的第一句话。
夏夏是我心理咨询工作中的一名来访者。
夏夏的人生听起来已经很完美了。从小到大她的学习成绩一直位于学校前列，并且顺利考上了数一数二的大学。毕业后，她进入人人称道的高薪行业，经过一番努力拼搏后，成为企业的高层。夏夏不仅事业优异，经济独立，生活上也是全面开花，活成了“别人家的孩子”。可就是这么优秀出色的女性，却常常感觉自己做得不够好。
“我很害怕做不好，”夏夏忧虑地说道，“即便我仍旧是第一名，如果我的业绩相对以前退步了，我也会感觉到压力重重，觉得自己很糟糕，纠结自己为什么没把工作做好。”夏夏无法忍受自己的落后。对于夏夏所表达的心绪，我内心有极大的疑问：“那么当一切如你预期的发展，你会不会感到愉悦呢？”
夏夏不假思索地回答：“愉悦谈不上，但会感觉到如释重负。”
“像是终于又完成了一个任务？”
“是的，我不会丢掉这份工作了。”夏夏眉头紧锁地回答道。
“我不能理解你说的这种感觉，可以具体再说说吗？你是因此失去过一份工作吗？”
“其实，并没有过。”夏夏迅速地接过话，停顿了一会儿，似乎在回忆什么。
“你只是担忧会丢掉？还是，害怕自己不够好？”
“我……也不知道。”
夏夏家境优越，相貌出众。来自如此高配的家庭，夏夏的人生自然就不能有一处是低配。
“你怎么才考了这个分数，为什么不能更高一点？”
“我们家几代人都是重点大学，你要争口气啊，必须力争上游呀！”
夏夏提起自己严苛的父亲：“他很少笑过。”
她还想起自己家里来来往往的亲友，都是有头有脸、有所成就的人士，本应欢声笑语的家庭休闲聚会，聊着聊着，总是不由自主地变成夏夏的个人问题座谈会：
“都这个岁数了，什么时候让父母抱孙子呢？”
“你看你的哥哥，今年又赚了几百万！你可不能落后呀！”
在他人眼里，夏夏身上似乎总有不足。一旦夏夏不是家里最优秀的，就意味着她要面临来自他人的负面评判。为了堵住这些人的嘴巴，夏夏永远提醒自己“不能停”。学业上，她能拿满分就绝不甘于失分；工作上，她始终力争高位，不停地在超越同事、超越自己的路上奔走着；在生活上，她也止不住强势地对待朋友和伴侣。一切的一切，都始终保持着对自己和他人十分严苛的态度，不允许自己有任何松懈和散漫的情况发生。“不榨干自己最后一点能量就是错的。”夏夏至今依旧这么认为。
在过度的精神压力下，夏夏开始焦虑失眠，才30岁出头，用她自己的话说，“头都要秃了”。夏夏慌了。
以不同的行为倾向划分，可以将完美主义者划分为两种类型：一是强迫型完美主义者，二是拖延型完美”者。
夏夏表现出诸多强迫型完美主义者的心理活动和行为表现：
·高度的自我要求 完美主义者对自己设定的标准非常高，追求无可挑剔的表现，并感到压力和焦虑，如果自己无法达到这些标准，就会感到失望和自责。
·完美与自我价值的挂钩 完美主义者通常将自己的自尊和价值与能否达到完美标准挂钩。如果他们在某方面的表现出现失败或不完美，就会产生自我否定和沮丧的情绪。
·对他人有高期望值 完美主义者不仅对自己要求高，通常对他人也有同样高的要求。他们可能对家人、朋友或同事有很高的期待，并对他人的错误或缺点持批评的态度。
假如你希望制作一杯完美的拿铁咖啡，在你的认知里，这杯咖啡需要完美的拉花图案和醇厚的咖啡香气，那么最好的咖啡机、最高级的拉花设备、最完美的咖啡豆、最浓郁新鲜的牛奶必不可少。当你在寻找这些完美搭配的过程中，你发现还需要长期不间断地学习制作咖啡。于是你崩溃了，为了逃避失败，干脆直接放弃学习制作咖啡，这是拖延型完美主义者设置的失败防御机制在作祟。他们不能接受任何不完美的情况，并且在脑海里预想了失败的后果。
拖延型完美主义者主要的心理活动和行为表现为：
·认为不行动就不会失败 坂元裕二编剧的《四重奏》里有句对白：“你知道比悲伤更令人悲伤的是什么吗？”“比悲伤更令人悲伤的是，空欢喜。”《四重奏》华丽的背后，每个角色都是逃离东京的失败者。对于追求完美和理想结果的人来说，比空欢喜更悲伤的是：热情被辜负，努力却失败。
·用拖延来避免风险 因为过度害怕失败和批评，因此拖延型完美主义者倾向于拖延行动，来避免承担任何可能导致不完美的风险。
你是哪种完美主义者呢？
心理学上，完美主义是一种追求完美和无可挑剔的倾向或态度，它涉及对自己和他人的高标准和严格要求，并对任何不完美或错误持零容忍的态度。需要指出的是，完美主义并不等同于追求优秀或高标准。完美主义者的目标是追求无可挑剔，而优秀者追求的是卓越和进步。长期以来，完美主义常常会引发各种情绪问题，通常与焦虑、拖延、抑郁、强迫症等关联极大。
因此，有完美主义倾向的人，对自己的情绪问题需要予以重视。
二、完美杀猪盘
有一种“完美人设”很贵，它的名字叫“杀猪盘”。
“杀猪盘”是近几年频发的一种新型诈骗手段。骗子把自己包装成事业有成、多金又帅气的“完美形象”。受害者则是“猪”，交友工具是“猪槽”，聊天剧本是“猪饲料”。骗子带着自己的完美人设，通过骗取受害者的欣赏和信任，套取受害者的巨额存款，这是“杀猪盘”的惯用伎俩。
渴望完美的人，很容易陷入类似的完美“杀猪盘”里。而组建骗局的人除了真实的骗子外，也有可能是那个具有完美主义人格的自己，抑或推动你不断满足他人需求的那个人。
完美，其实只是一场骗局。
在当今竞争激烈的升学和升职环境下，内卷现象普遍存在。身处这样的大环境中，父母对孩子的教育往往是“强制性教育”和“焦虑式教育”。而孩子成年之后，父母的高要求，也随之延续到工作生活中，并伴随社会中无处不在的生存焦虑。当你人生从小到大的经历，均是出自父母或其他长辈的要求，或是被社会环境裹挟，那么你的内心从儿童时期就已不知不觉地埋下焦虑、抑郁的种子了。
无论是被家人的完美要求驱使而陷入强迫型完美心态的夏夏，还是在压力下“主动拖延摆烂”“被迫不断内卷”的我们，均是被“完美骗局”控制了。
当完美主义者陷入错误的“完美人设”骗局时，活脱脱像一个在迷局里四处乱撞的蝇虫，只能不断地在四面围堵里撞击反弹，直到能量耗尽。
完美骗局的致命性极强，在可悲且讽刺的转折中，它往往是阻止你达到和感受最佳状态的主要障碍，它几乎对想要变得更优秀的你没有任何帮助。
在心理学上，完美主义其实是破坏性的思维模式。
首先，完美主义心态极易破坏人际关系。
美国杜克大学一项研究表明：完美主义者通常会要求自己无论在什么场合，都要看起来聪明、有成就，且受人欢迎，并且最重要的是要让同龄人觉得他们这一切都是没有付出任何努力就能得到的。可是设想一下，在日常生活中，谁愿意和自恋、无趣、刻板，看起来无坚不摧的高墙建立关系呢？
自恋、无趣、刻板的完美人格，无形中就像一堵冷冰冰的高墙，让人不想靠近。在现实生活中，真实而诚恳、有一些无伤大雅的小缺点的人，人们往往更愿意与之亲近。过度追求自我完美人设，很容易让人疏远，从而导致人际出现障碍。
其次，完美心态会破坏预期目标的达成。
追求完美可能导致沉迷于细节，过度纠结于每一个细微的错误或不完美。这种沉迷和自我限制可能消耗大量时间和精力，影响其他重要的活动和目标。
人一旦对完美的苛求过了度，就会坠入一场完美的骗局里。在这个骗局里，完美主义者思维是固化的。在这种固化的思维模式中，完美主义者不允许一切偏离预期的事情发生，他们认为事物运行的规律必须按照自我意愿发生。如果事情发展得不顺利，他们就会感到焦虑不安，要么拖延摆烂，要么疯狂地苛责，强迫自己必须做到。他们认定一切都是主观的作用，其他客观和不受控因素全部为自己所控制。失败是不可能的，偏离预期和犯错是不会发生的，这种思想极端危险。
三、安全地探索完美
完美，这样一个乌托邦式的假想，存在于人们的心中，纷乱的社会才变得更加有序，人们才能被文明的铁臂推送向前。
其实，世界上并不存在完美，是追求完美的过程造就了现在井然有序的社会，这才是对完美的正确解读。
当一个人对自己有清晰的认知，就会保持好现状并尽量努力超越的心态。这种心态表现在承认和接纳自身局限及不足之处，并且愿意不带任何情绪地挑战那些超越自身局限、尚未解锁的部分。在挑战自己的过程中，要牢记“胜败乃兵家常事”这个道理，那么在此过程中，我们也就能坦然接受所谓的不完美。
做个凡人吧
下面是有完美倾向的优秀人才一些放松自己紧绷神经的方法：
·列清主次，分配精力 完美主义者对每件事情都同等地重视，想把每件事情都做好。这看起来很好，但实际上，你没有足够的精力和注意力来兼顾所有的事情，就好像你有太多的面包，但是却没有足够的黄油来抹面包一样。记住，把深度工作需要花费的精力投入微信聊天中不会给你带来任何回报，相反，这会让你精疲力竭。要想找到问题的答案，先问问你自己：对你来说什么是真正重要的事情？你的大部分精力、注意力和时间应该分配到哪里？然后，就从那里开始做起，其余一切都会水到渠成。
·停止苛责，不做完人 那些表现得完美的人往往被视为“完人”，这是一个悖论，他们之所以非常努力地工作，是为了被他人接纳和赞美，但他们无可挑剔的外在却令人生畏或讨厌，因为这无形中放大了周围人的缺点。人们通常不会喜欢一个看起来和自己没有任何相似之处，还会让自己感到自惭形秽的人。如果你想和他人建立联系，并获得归属感，那么就放弃你“完美”的个人形象吧！
·戒除挑剔，做个凡人 为了追求“无瑕”而创造的完美人设也许可以为我们带来最终的满足感。当对自己一再挑剔和否定时，先问问自己想要成为哪种人吧！“人无完人”的事实你可以接受吗？
有时，完美主义过分驱使了你，有时则束缚了你，还有时二者兼具。完美主义其实是一个人在进行一场永远看不到终点的赛跑。所有追求完美的人，都应该先了解完美世界究竟是否存在。
