第1章
发现内在小孩
“内在小孩”的概念成为我们世界文化的组成部分，已经至少有2000年的历史了。卡尔·荣格（Carl Jung）称之为“圣童”（Divine Child），埃米特·福克斯（Emmet Fox）称之为“神奇小孩”（Wonder Child）。爱丽丝·米勒（Alice Miller）与唐纳德·温尼科特（Donald Winnicott）两位心理治疗师将其称为“真我”（true self）。酒精成瘾和其他化学物质依赖领域的许多学者将其称为“内部小孩”（inner child）。
“内在小孩”指的是我们的一部分，这部分本质上是生机勃勃的、充满活力的、有创造力的、充实的。它是我们的“真实自我”——我们本来的模样。
在父母无意中的影响和社会的教化下，我们大多数人都否认了自己的内在小孩。如果这个内在小孩得不到抚育或自由的表达，就会产生虚假的、依赖共生的自我。我们开始以受害者的姿态生活，在疗愈情感创伤方面会遇到困难。在心理与情绪方面，未完成的事件逐渐积累会导致人感到长期的焦虑、恐惧、困惑、空虚与不幸福。
对内在小孩的否认，以及随后出现的虚假自我、消极自我，在那些成长于问题家庭的孩子和成年人身上特别常见，比如成长于长期受身体、精神疾病折磨的家庭，或者僵化、冷漠、缺乏抚育的家庭的人。
然而，仍有一条出路。有一种方法可以发现并疗愈我们的内在小孩，摆脱依赖虚假自我的束缚与痛苦。这就是本书的主题。
这本书能帮到我吗
并非每个人小时候都遭受过不良对待或虐待。没有人真正知道，有多少人在成长过程中得到过足够多、足够好的爱、指导和其他抚育。我估计这个比例大约为5%～20%。这意味着80%～95%的人都没有建立稳定的健康关系，没有得到对自我和自己的行为感觉良好所需要的爱、指导和其他抚育（Satir，1972；Felitti et al.，1998）。
虽然很难确定你与自己和他人的关系是否健康，但回答下面的一些问题可能会有所帮助。
我将这个问卷称为“康复潜力调查表”（Recovery Potential Survey），因为其中的问题不仅反映了我们所受的伤害，还反映了我们的成长潜力，以及过上充满活力、敢于冒险的幸福生活的潜力。
康复潜力调查表
请在最能表达你真实感受的选项处画圈或打钩。
（1）你会寻求认可和肯定吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（2）你是否意识不到自己的成就？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（3）你害怕批评吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（4）你是否过度劳累？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（5）你有强迫行为的问题吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（6）你有追求完美的需求吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（7）在生活一帆风顺的时候，你是否会感到不安？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（8）你是否在危机中感觉更有活力？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（9）你是否觉得照料别人很容易，照料自己却很困难？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（10）你是否会远离他人？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（11）面对权威人士和愤怒的人，你是否会感到焦虑？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（12）你是否觉得有些人或整个社会都在利用你？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（13）你在亲密关系中有问题吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（14）你会吸引或寻找那些有强迫倾向的人吗？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（15）你是否因为害怕独处而执着于关系？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（16）你是否经常怀疑自己的感受和别人表达的感受？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（17）你是否觉得表达自己的情绪很难？
从不 很少 偶尔 时常 经常
如果你对这些问题的回答中有“偶尔”“时常”或“经常”，那么你会发现，继续阅读本书是有帮助的。（经许可，这些问题改编自AI-Anon Family Group，1984。）
其他可以思考的问题如下。
（18）你是否害怕：
• 失控
从不 很少 偶尔 时常 经常
• 自己的感受
从不 很少 偶尔 时常 经常
• 冲突与批评
从不 很少 偶尔 时常 经常
• 被排斥或被抛弃
从不 很少 偶尔 时常 经常
• 失败
从不 很少 偶尔 时常 经常
（19）你是否很难放松或享受乐趣？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（20）你是否有强迫性进食、工作、饮酒或寻求刺激的问题？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（21）你是否尝试过心理咨询或治疗，但仍然觉得有些不对劲或有所欠缺？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（22）你是否经常感到麻木、空虚或悲伤？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（23）你是否很难信任他人？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（24）你是否有过度的责任感？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（25）你是否觉得在个人生活和工作中都缺乏满足感？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（26）你是否有内疚、不自信或低自尊的感觉？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（27）你是否有慢性疲劳、疼痛的倾向？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（28）你是否觉得很难在看望父母的时候坚持几分钟或几小时？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（29）当别人问起你的感受时，你是否不确定该如何回答？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（30）你有没有怀疑自己小时候可能遭受过不良对待、虐待或被忽视？
从不 很少 偶尔 时常 经常
（31）你是否难以向他人提出自己的要求？
从不 很少 偶尔 时常 经常
如果你对这些问题的回答中有“偶尔”“时常”或“经常”，那么本书可能会对你有所帮助。（如果你的回答大多是“从不”，那么可能是你没有觉察到自己的某些感受。）
在本书中，我讲述了一些发现真实自我的基本原则，并提出问题的解决之道在于解放我们的真实自我或真我，也就是内在小孩。接下来我会讲述如何恢复我们的真实自我，减少我们的困惑、痛苦与苦难。
完成这些任务需要时间、努力和自律。正是因为如此，你可能应该在未来的几个月或几年里，每隔一段时间就把这些章节通读一遍。
