1泡脚或泡澡

做法：① 泡脚的时候热水最好没过脚踝，而且温度要稍微热一点儿，需要耐受一点烫把脚放进去，烫得受不了再把脚挪出来，稍微适应了再放进去，这样反复，泡到身体稍微有点儿汗。泡脚的水里可以加几大片姜和三四十毫升做饭用的黄酒，能增加血液循环，促进出汗。注意，如果你是糖尿病患者，水温最好用温度计测试一下，因为糖尿病患者的神经受损，对热刺激反应迟钝，容易引起烫伤。

② 也可以泡热水澡，在水里放姜片，同时还可以放20克左右的苏叶。如果是孩子发热，苏叶也是可以用的，它是温性的，透表发汗的效果很好。

2喝葱白汤

症状： 发热的同时咽痛。

叮嘱：① 虽然葱和姜一样，也是温性的，但葱白是温润的，我们很少看到吃葱之后上火，就是因为它的润性，所以很适合风热感冒、咽痛时退热。

② 针对风热感冒的葱白汤中，还可以加点儿薄荷叶，如果是鲜的，加20克；如果是干的，加10克。薄荷在清凉的同时有挥发之性，同样也可以微微发汗，特别适合风热感冒的退热。要注意，葱白汤无论加不加薄荷，都是不能久煮的。

3热敷风池穴、风门穴、风府穴

做法： 在洗澡的时候，可以用热水冲浇后脑勺下到肩膀上的这个部位，这里有三个与风寒相关的穴位，分别是风池穴、风门穴、风府穴。也可以用电吹风，调到温热档，对着这个部位吹热风，帮助驱散体表的风寒。

4喝葱姜汤和葱白粥

症状： 如果你在发热无汗的同时，没有咽痛的问题，就是寒性感冒。

做法：① 用生姜5~6大片，葱白一大根，切段，水开后下锅，盖上盖子，开锅3分钟就关火，盖着盖子焖5分钟，加点儿味精、盐调味就可以喝了。喝了葱姜汤之后可以盖上被子躺一会儿，随着微微出汗身体也会轻松。

② 也可以用白米熬粥，快熟的时候把姜、葱放进去，再开锅3分钟，焖5分钟，加调料后喝粥。

叮嘱： 因为粮食都是入脾经的，感冒发热的时候喝粥，能增加脾的气血津液生化能力，使身体有能量托毒外出。张仲景《伤寒论》中有33张方子后面嘱咐了要用热稀粥，其中很多都是解表散寒退热的名方，比如白虎汤，就是借健脾的力量发汗透表。