总观效应
——站在高处，俯视人间

登山小天下，贯宇平波澜。当我们见识到更辽阔的世界，便不再局限于狭隘的视野。

总观效应（Overview Effect）也叫概观效应、全景效应，最早是由作家法兰克·怀德（Frank White）提出的概念。他发现，经历过太空飞行的人在飞行前后会有明显的认知转变。因为从太空中俯瞰地球，会产生“世界之大而人类格局之小”的感慨。总观效应最大的特点是，将看待事物的视角，从微观的角度拉升至宏观层面上进行审阅，从而产生认知跃迁。实际上，总观效应也可以看作“缩小镜”思维在“空间属性”上的体现。

请注意：不是原来的问题变小了，而是你看到的问题更广了。

总观效应的特性：见识决定认知

在总观效应中，前后见识的反差构成了认知转变的基础。它不只在太空旅行后发生，也可以在很多人生阶段中产生（或产生类似的感受）。

比如，小时候，我们习惯性地认为完成作业就是生活的全部；如果作业完不成或没带作业，就觉得天都要塌下来了。长大后，我们习惯性地认为眼前的另一半就是生活的全部；当她（他）离开自己而没有一丝留恋时，就觉得天都要塌下来了。工作时，我们习惯性地认为稳定的工作就是生活的全部；当行业受到冲击，导致我们失业时，就觉得天都要塌下来了。

然而，作业一定会有人忘记写；每天都会有人经历分手、失业，这些在另一些人眼中并不是问题，因为他们见过的更多，人生格局也更广阔。当人们在宏观层面获得更多认知后，便不会纠结于微观层面遇到的问题。最终，人们发现天不仅没塌，还变得更“大”了。

总观效应的作用：让人戒骄戒躁

人们对困难程度的判断会因为心态失衡而出现偏差，这是“骄”；浮躁、愤懑的心态容易让人们看不清真相，这是“躁”。总观效应可以让人戒骄戒躁。

比如，一个通过自身努力获得成功的人，容易夸大努力的作用而忽视客观机遇为他的成功做出的“贡献”。他们会变得盲目自信、刚愎自用，忽视成功背后所隐藏的危机。这是骄。

另外，一个工作、生活长期不顺的人，更容易受到负面情绪的影响，陷入自我否定的泥沼中。这种消极的情绪会让他们夸大问题的难度，对事物做出极端的判断。这是躁。

总观效应能够帮助我们戒骄戒躁，将微观视角转变为宏观视角，从而让较大的心理波折回归平静。 我们可以采用以下两种方式，把格局拉高，把人生拉长。

成功时，用总观效应戒骄，避免得意忘形。我们可以将格局拉高一些去思考：“看，像你这样的人有很多”“其实成功多是时势造就”“还有很多问题没有解决”……

不顺时，用总观效应戒躁，避免慌乱焦虑。我们可以将人生拉长一些去思考：“人生几十年呢，现在算啥？”“这算什么困难啊？”“过了这个坎就好了。”……

不以物喜，不以己悲，能达到另一种认知境界。

主动触发总观效应

虽然大多数人没有机会像宇航员那样，通过太空航行触发总观效应，但我们仍然可以在许多特定的情境中获得类似的感受。

1.创造环境

我们可以通过主动创造环境来触发临时的总观效应。

相信很多人都有类似的感受：播放自然纪录片时，看到几百万头野牛迁徙千百公里，我们会叹息生命的力量；看到非洲部落古老的捕猎手段时，我们又体会到野蛮与文明的冲撞；看到太平洋深海，我们会惊叹百万条鱼竟能用整齐划一的动作来对抗天敌；看到庞然鲸落万物生时，我们又会在时空生态变化中领悟生命的意义……从秦始皇到汉武帝，从十字军东征到十月革命……这些人物和事件推进了人类历史的发展。王朝更替、时代兴衰，也让我们感叹不已。当我们回归现实，就会有一种恍若隔世的感觉，仿佛我们被代入了很多不同生命的进化历程，穿过了千百年的沧海桑田，又同时存在于世界的每一个角落。

这种经历让我们不再局限于自己的个体视角，而是拥有了更宽广的理解尺度，包括种群、族类、全球和古今。这样的体验让我们能够更好地理解和接纳不同的观点，更加冷静地应对生活中的挑战。以后再面对同伴、同事甚至同类的竞争，心态会更加平静。

除了看纪录片，爬山看海、饱读史书等也都能够形成类似总观效应的体验。这也是为什么古代诗人喜欢感叹山河之壮阔，怅惋历史之波澜。

2.增加阅历

增加自我经历，形成长期的认知改变。

从山海壮阔、历史波澜之中重新回归现实后，过一阵，视角也总会从“总观”重新回归“微观”。除了通过“外部手段”获得临时的总观效应，我们还可以通过“内部积累”来实现长期的认知转变（长久的总观效应体验）。我们可以通过多种方式拓展人生的广度和厚度，包括多感受情绪的变化、多见识事件的进程、多历练自己的能力以及多了解别人的故事。

人生就像一场旅行，只有经历过无数的风景，我们才能深刻地感悟到生命的真谛。每个人的经历都是独一无二的，我们无法复制别人的旅程，但可以从他们的旅程中汲取经验。通过倾听别人的故事，我们可以更好地理解自己的人生，让自己不断成长，变得坚强和成熟。