1 番茄工作法

什么是番茄工作法？

番茄工作法是一种在 20 世纪 80 年代由弗朗西斯科·西里洛创造并广泛使用的时间管理技术。该技术以一个独特的番茄形状厨房计时器命名，成为许多人在管理时间和提高工作效率时的首选方法。

番茄工作法的基本原则

● 将工作时间划分为每段 25 分钟的时间区间，这样的时间区间被称为一个“番茄钟”。

● 在每个番茄钟内，专注于一项任务，避免任何形式的干扰。

● 番茄工作法专注于脑力劳动，在休闲或非工作时间不必使用。

● 如果一项任务值大于 5～7 个番茄钟，那就将这项任务分割成更小的任务。

使用番茄工作法应遵循的步骤

步骤一： 选择一个任务，将其拆解成若干较小的子任务，并记录在番茄工作计划清单上。

步骤二： 设定计时器，启动一个番茄钟，时长为 25 分钟。

步骤三： 在这个番茄钟内，全神贯注地执行任务，并尽最大努力减少外界干扰。

步骤四： 当计时器响起，立即停止当前工作，并在清单上做相应标记，然后进行 3～5 分钟的短暂休息。

步骤五： 每完成 4 个番茄钟后，进行一次较长时间的休息，时长约为 15 至 30 分钟，以便更好地放松和恢复精力。

注意事项

每个番茄钟都应保持连续且不被中断。

如果在执行番茄钟时遇到紧急情况必须打断工作，那么这个番茄钟应被视为无效。

在处理完紧急情况后，应重新开始一个新的番茄钟。

如果中途遇到的干扰并非紧急，则可以在清单上用逗号进行标记，等当前番茄钟结束后再去处理那些事项。

番茄工作法实战案例

韩梅梅目前正处于职业资格考试的紧张备考阶段。然而，她发现自己难以维持专注，手机、电视等外界因素总是轻易地分散她的注意力。为了提升学习效率，韩梅梅决定尝试采用番茄工作法。

周六，韩梅梅在家中启动了她的首个番茄学习周期。从早上 8 点到中午 12 点，包括学习和休息时间，她规划出了 7 个番茄钟的时间段。

为了全身心投入学习，韩梅梅将手机关机并将其放在视线以外的地方，同时也拔掉了电视机的电源。接着，她将上午的学习任务划分为 3 个子任务。

任务A：复习课本知识，预计投入 2 个番茄钟的时间。

任务B：整理考试大纲，同样预计 2 个番茄钟。

任务C：做一套试卷，预计需要 3 个番茄钟的时间。

在明确任务后，韩梅梅将这些内容详细地列入了她的番茄学习计划清单中。

韩梅梅的番茄学习计划清单如下表所示。

列好详尽的学习计划清单后，韩梅梅取出小闹钟，认真地设定了 25 分钟的倒计时，开启了第一个番茄钟，专注于任务A1。这 25 分钟内，她全神贯注地埋头于课本的复习中，心无旁骛。

然而，就在任务即将完成之际，一阵异响打破了房间的静谧。韩梅梅抬起头，发现家中的猫咪正在调皮捣蛋，它欢快地穿梭于房间，轻轻跃上书桌，用小爪子扒拉着她，乞求一起玩耍。韩梅梅轻轻地推开猫咪，按捺内心的宠溺之情，再次将注意力集中到手头的任务上。

当计时器的铃声响起，韩梅梅如释重负地停下手中的工作。

她在清单上做了完成的记号，站起身来舒展了一下筋骨，随后与猫咪尽情地玩耍了 5 分钟。

短暂的休憩时光让韩梅梅放松了心情，使她精神焕发，有精力为即将到来的下一个番茄钟做好准备。

然而，就在第二个番茄钟（任务A2）启动后不到 2 分钟，一阵敲门声打断了她的学习。韩梅梅起身去开门，见邻居来访。在与邻居简短交谈后，她回到书桌前。由于中断，她决定作废当前的番茄钟，并重新启动第二个番茄钟。

随着后续的番茄工作周期不断推进，韩梅梅逐渐习惯了这种高效学习模式，对外界的干扰越来越能从容应对，不再轻易分心。

她惊喜地发现，自己的学习效率显著提高，对知识的掌握更加牢固了。

完成第四个番茄钟后，韩梅梅给了自己一个更长的休息时间，整整 30 分钟，其间还享用了一些小零食，以此犒劳自己的辛勤努力。之后，她开始了今天最具挑战性的任务C——做一套试卷。

最终，韩梅梅将今天的番茄学习计划清单详细记录入下表，以供未来参考与总结。

之后的日子里，韩梅梅坚持运用番茄工作法进行学习，这一方法显著提升了她的学习效率。在随之而来的考试中，她取得了令人瞩目的好成绩，这份努力带来的成果让她更加自信和满足。

现在，通过韩梅梅的实战案例，你是否也掌握了番茄工作法的精髓呢？

下面，利用这个番茄计划清单开始你自己的番茄工作法吧。