睡眠革命（解读）

[播]悠悠、[著]尼克·利特尔黑尔斯

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开，打破8小时睡眠定式，短时间内彻底改善睡眠质量。用更科学的睡眠方式，优化你的人生效率。 内容简介： 睡得多不等于睡得好，高质量睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 在《睡眠革命》中，英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出了修复睡眠的7大关键指标，并颠覆了8小时健康睡眠的传统定式。尼克用自己的经验和理解重新定义了睡眠方式，并给出了有效获得高质量睡眠的新方法，能帮助深受睡眠问题困扰的人解决睡眠难题，改善睡眠质量，从而开启更加自信、高效的人生。 作者简介： 尼克·利特尔黑尔斯：英国首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主等诸多顶级团队、运动员提供过睡眠咨询和服务。 值得看： ——获得良好睡眠的几大关键点： 1.固定时间起床比固定时间睡觉更加重要。 2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠。 3.凌晨两到三点是睡眠高峰期，人体最好在此时进入深度睡眠状态。 4.周末尽量不要赖床，以免打破自己平时养成的生物钟。 5.最好的睡姿是侧卧，惯用右手就朝左边睡，惯用左手就朝右边睡。 6.尽量移除卧室中的多余杂物，包括墙上的画和海报。 7.保持房间的安静，窗帘不要透光。眼罩和耳塞会影响睡眠的舒适。 不要吃安眠药。 每周争取4个晚上获得理想的睡眠时间。 ——每天早晨什么时候起床比较合适？ 在理想状态下，你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其它事情的时间至少早90分钟，这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。 ——“夜猫子”早上起不来怎么办？ 如果你是一个爱晚睡的人，不用强迫自己太早起床，但是别忘了，不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多，你的固定起床时间和日出时间相隔越远，你就越背离你的昼夜节律。

舆论（解读）

[播]兆龙、[著]沃尔特·李普曼

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 传播学领域奠基之作，带你全景式领略舆论传播现象 书籍介绍： 在现代社会，身处信息时代，我们每天接收的信息比以前的人要多很多，如果了解一点传播学方面的知识，不论对生活还是对工作都非常有好处。说到传播学，就绕不开传播学领域的奠基之作《舆论》，它第一次对舆论做了全景式描述，卓有成效地梳理了舆论研究中的一系列问题，如偏见、兴趣、民主等，并以精辟的见解和独特的洞察力，深刻分析了美国和世界的大众传播，为后人的研究奠定了扎实的基础。 作者介绍： 沃尔特·李普曼，美国著名时政评论家、作家，20世纪美国最具影响力的记者，曾两度荣获美国新闻界的普利策奖。 李普曼做过12位美国总统的顾问，西奥多·罗斯福非常欣赏他，说他是全美三十岁以下最著名的男士。一生都致力于研究大众传播对社会的巨大影响，写了很多相关的书籍，其中以《舆论》《幻影公众》等最为知名。 金句 1、头脑清醒，指的是有能力分辨出表面的相似性，注意到差异性，并对多样性有所理解。 2、在多数情况下，我们并非先理解后定义，而是先定义后理解。在庞杂喧闹的外部世界中，我们会优先认出自己的文化里已有定义的事物，然后又倾向于按照文化业已在自己脑海中设定好的刻板印象去理解这些事物。 3、虚构的事实通常由于符合人们的期待而被当作真相。 4、宣传家能够阻止人们对事件形成独立的见解，他们对新闻进行操控，以服务于自己的目的。即便这个目的是打着爱国的旗号，但操控就是操控。 5、新闻媒体往好了说，算是社会机构的仆从或监护人；往坏了说，根本就是一小撮人利用社会秩序的混乱为自己牟利的工具。 你将听到： 1.为什么随着信息大爆炸，我们接收到的信息越来越多，反而距离真相越来越远，偏见越来越深？ 2.我们为什么难以认知真相？ 3.什么是刻板印象？它究竟有什么好处，会被我们应用到方方面面？它又有什么缺点？我们应该如何应对这些缺点？ 4.舆论传播手段为什么不可靠？ 5.为什么“美国式民主政治”不是理想的治国政策？作者提倡的“精英治国”究竟是什么意思？

活着（解读）

[播]殷超、[著]余华

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 余华曾说：“《活着》讲述了人如何去承受巨大的苦难……还讲述了眼泪的广阔与丰富，讲述了绝望的不存在；讲述了人是为活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物而活着。当然也讲述了我们中国人这几十年是如何熬过来的。” 内容简介： 《活着》讲述了农村人福贵悲惨的人生遭遇。福贵本是个阔少爷，可他嗜赌如命，终于赌光了家业，一贫如洗。他的父亲被他活活气死，母亲则在穷困中患了重病，福贵前去求药，却在途中被国民党抓去当壮丁。经过几番波折回到家里，才知道母亲早已去世，妻子家珍含辛茹苦地养大两个儿女。此后更加悲惨的命运一次又一次降临到福贵身上，他的妻子、儿女和孙子相继死去，最后只剩福贵和一头老牛相依为命，但老人依旧活着，仿佛比往日更加洒脱与坚强。 作者简介： 余华，1960年出生，1983年开始写作。至今已经出版长篇小说4部，中短篇小说集6部，随笔集4部。主要作品有《兄弟》《活着》《许三观卖血记》《在细雨中呼喊》等。其作品已被翻译成20多种语言在美国、英国、法国、德国、意大利、西班牙、荷兰、瑞典、挪威、希腊、俄罗斯、保加利亚、匈牙利、捷克、塞尔维亚、斯洛伐克、波兰、巴西、以色列、日本、韩国、越南、泰国和印度等国出版。曾获意大利格林扎纳•卡佛文学奖（1998年）、法国文学和艺术骑士勋章（2004年）、中华图书特殊贡献奖（2005年）、法国国际信使外国小说奖（2008年）等。