睡眠革命（解读）

[播]悠悠、[著]尼克·利特尔黑尔斯

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 曼联御用运动睡眠教练30年研究成果大公开，打破8小时睡眠定式，短时间内彻底改善睡眠质量。用更科学的睡眠方式，优化你的人生效率。 内容简介： 睡得多不等于睡得好，高质量睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 在《睡眠革命》中，英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出了修复睡眠的7大关键指标，并颠覆了8小时健康睡眠的传统定式。尼克用自己的经验和理解重新定义了睡眠方式，并给出了有效获得高质量睡眠的新方法，能帮助深受睡眠问题困扰的人解决睡眠难题，改善睡眠质量，从而开启更加自信、高效的人生。 作者简介： 尼克·利特尔黑尔斯：英国首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，曾为NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主等诸多顶级团队、运动员提供过睡眠咨询和服务。 值得看： ——获得良好睡眠的几大关键点： 1.固定时间起床比固定时间睡觉更加重要。 2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠。 3.凌晨两到三点是睡眠高峰期，人体最好在此时进入深度睡眠状态。 4.周末尽量不要赖床，以免打破自己平时养成的生物钟。 5.最好的睡姿是侧卧，惯用右手就朝左边睡，惯用左手就朝右边睡。 6.尽量移除卧室中的多余杂物，包括墙上的画和海报。 7.保持房间的安静，窗帘不要透光。眼罩和耳塞会影响睡眠的舒适。 不要吃安眠药。 每周争取4个晚上获得理想的睡眠时间。 ——每天早晨什么时候起床比较合适？ 在理想状态下，你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其它事情的时间至少早90分钟，这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。 ——“夜猫子”早上起不来怎么办？ 如果你是一个爱晚睡的人，不用强迫自己太早起床，但是别忘了，不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多，你的固定起床时间和日出时间相隔越远，你就越背离你的昼夜节律。

亲密关系（解读书）

[播]雪坤、[著]罗兰·米勒

本书探究了长期以来诗人、剧作家、哲学家，乃至医学家对亲密关系的理解和论断。由于数千年来科学家对亲密关系研究的忽视，当通俗心理学占据了关系学的主导地位时，人们对人际关系的了解和领会往往是肤浅的，甚至是错误的。然而，最近20年中，如本书所记载，这方面的研究工作发生了重大的变化。它将使我们对爱情、婚姻、承诺、友谊、激情、理解、沟通、亲密、依恋、伴侣选择、嫉妒等各个方面有一个崭新的认识。 作者简介： 罗兰·米勒：美国休斯顿州立大学心理学教授，从事亲密关系教学25年之久，于2008年荣获人际关系研究国际学会卓越教学奖，并获得美国心理学会和Psi Chi的Edwin Newma杰出研究奖。 丹尼尔·珀尔曼：美国北卡罗来那州立大学教授，从事家庭问题研究长达30年，曾经担任人际关系国际研究学会主席。 值得看： 1.爱情 浪漫爱情的一个方面是高水平的唤起所带来的兴奋和幸福感。各种令人激动的事件都可以增加我们对伴侣的爱意。然而，浪漫不仅仅是激情，也涉及我们的思想。 2.嫉妒 嫉妒是一种消极的情感体验，源自人们所珍视的关系可能会被现实中的或想像中的竞争对手夺走。 嫉妒的三种典型情绪是伤害、愤怒和恐惧。嫉妒有时候会与羡慕相混淆，其实二者差异很大。当我们也希望拥有别人所具有的某些东西时，我们羡慕别人。 3.欺骗 欺骗是一种故意的行为，它给接收者造成的印象是欺骗者知道那是假的。欺骗和说谎比嫉妒更常出现。 人们编造信息或者做出与真相相反的说谎行为是最明显的例子，人们可能仅仅是隐瞒信息，不提及能够表明真相的细节，或者他们可能转移你对关键事实的注意力，突然地转变话题以避免讨论棘手的问题。在另外一些场合中，他们可能将真实的和欺骗性的信息混淆在一起形成半真相来误导人。

国家公诉（解读）

[播]冯雷、[著]周梅森

「音频解读书，就是用30分钟把一本几十万字的作品给你讲清楚讲明白，让你快速了解一本书的精华。」 推荐语： 一场纵火案引发长山市官场剧变，揭示出案件背后各种利益集团的倾轧冲突、权钱交易等惊人腐败现象，将官场中最腐败、最黑暗的一幕呈现给读者。 内容简介: 通过一场纵火案发生所导致的长山市的官场剧变，揭示出案件背后各种利益集团的倾轧冲突以及权钱交易等惊人的腐败现象，并以办案为主线，塑造出一位不畏权贵、忠于事实、忠于法律、一身正气的女检察官的形象（叶子菁）。叶是长山市人民检察院检察长，在这起纵火案中无意中卷入前市长和前市委书记的斗争，办案因此遇到了重重阻力。如果冲破阻力一查到底，自己身家性命可能就此不保。是秉公执法还是明哲保身，叶子菁面对着上级、下属、单位、家庭的巨大压力……《周梅森反腐经典：国家公诉》在情节设置上环环相扣，真可谓“一波未平，一波又起”，读后令人热血沸腾，紧张激动不已。 作者简介： 周梅森，男，一九五六年出生，江苏徐州人，当过矿工、文学编辑，挂职出任过政府官员，下海经过商，从事过房产开发、实业经营、证券投资，现为中国文联委员，一级作家。著有十二卷本《周梅森文集》，三卷本《周梅森政治小说读本》及中长篇小说三十一种，另有根据其同名长篇小说改编的电视剧《人间正道》、《天下财富》、《中国制造》、《至高利益》、《绝对权力》、《国家公诉》、《我主沉浮》等。其作品多次荣获国家图书奖、五个一工程奖。并获中国电视飞天奖、电视金鹰奖，其代表作中篇小说《军歌》获第四届全国优秀中篇小说奖。 精选片段： 刚出大门，就看到了一片撕破夜幕的冲天火光。着火的大富豪娱乐城位于市中心，市委宿舍区在城西，中间隔了三四公里，火光仍是那么触目惊心，仿佛一轮太阳凭空跌落下来。陈汉杰很焦虑，上车后没关门就催促开车，而后用手机不断地打电话，先打到市政府值班室，得知值班秘书长已到了现场，又把电话打到了现场。 市政府值班秘书长沙哑着嗓门，在电话里向陈汉杰做了初步报告，说是现场情况十分糟糕，火势很大，有毒气体四处弥漫，大约有好几百人被困死在大富豪娱乐城内，预计后果可能极为严重。更要命的是，解放路商业区道路狭窄，消防车根本开不进去，目前消防支队的同志正在积极想办法，已就近接通了五个消防栓……陈汉杰对着手机嘶喊道：“别说这么多了，救人，现在最要紧的是救人！”