你可以尽自己所能训练焦虑怪兽，如果恐惧再次出现，就再次训练它。人类的大脑是不完美的，如果恐惧或恐惧症来袭，不要感到自责。你无法选择也很难控制恐惧，但你可以学习如何充分利用它。你可以学习一种更有效地训练焦虑怪兽的策略。

尽可能自主减少干净的焦虑，比如养成有规律良好的生活习惯，让生活中的小事可控

焦虑怪兽”的概念其实是一种认知脱钩的策略。当你意识到焦虑想法（比如“恐慌发作会杀了我”）出现时，与其对恐慌发作感到恐惧，你可以把这种想法当作过分热情的焦虑怪兽的嚎叫。把焦虑的想法与感觉的出现看作只是为了帮助你的“内心保镖”的小故障，能够让你更容易退一步观察，不再把焦虑归咎于自己。